补品|揭秘“健身补品”——支链氨基酸( 二 ) 抗疲劳|运动能力|肌肉

支链氨基酸的抗疲劳作用在很早以前就被动物研究证明，所以在运动员中也很早就开始吃支链氨基酸来抗疲劳了。当然还有经常运动的人也可以适当补充支链氨基酸，支链氨基酸特别适合长时间的耐力型运动中补充，所以跑马拉松的小伙伴是建议补充的，能够有效推迟疲劳的发生。还有一些家长会让学业压力重的孩子也补充支链氨基酸，这样做也是可以的，支链氨基酸可以减缓大脑疲劳（中枢疲劳），但是一定要注意不能过量！
选择合适的时间点补充支链氨基酸也是有讲究的，不同的时间点补充发挥了不同的作用。以下几个时间点补充对跑马拉松来说比较理想：
1.运动前补充支链氨基酸，是为了储备更多的BCAA为跑马做准备，身体不仅有糖、脂肪可以供应能量，还有支链氨基酸这样的后备能量，跑马过程自然得心应手了。
2.在跑马过程中也可以适当补充，这个补充的节点主要是身体中能源物质差不多耗尽了，但还有好几公里的路程，这个时候补充支链氨基酸，能够刺激肌细胞摄取葡萄糖，防止蛋白质降解，支链氨基酸的分解代谢供应能量还可以进一步加强，可以增强运动能力和延长运动时间。运动中补充支链氨基酸能够有效地减缓疲劳的发生。
3.运动后2小时内补充，在跑马这样长时间耐力运动之后，体内糖原（提供能量的物质）大量消耗，血糖含量同样降低，丙氨酸的量也相应减少，此刻体内乳酸和自由基的含量很高。及时补充支链氨基酸能有效防止乳酸在骨骼肌内的大量堆积，帮助乳酸排出体外，能够有效延缓和降低疲劳，还能缓解肌肉酸痛的发生发展。
支链氨基酸虽然没有什么毒副作用，但是也不要过量！过量补充支链氨基酸易导致血液和大脑中的氨浓度升高，容易造成氨中毒，后果不堪设想！所以小伙伴吃支链氨基酸的时候还是按照推荐量补充。市面上还有一些鸡精类的食品说可以抗疲劳，并且通过了健康食品的认证，实质就是在鸡精里面添加了支链氨基酸，达到了一定的含量就可以标出抗疲劳的效果了。还有最近“燃烧系氨基酸”饮料在市场上很抢手，同理也是添加了支链氨基酸的饮料。看到这里，你是不是发现“不明觉厉”的神秘“健身补品”立刻亲民了许多！
【 补品|揭秘“健身补品”——支链氨基酸】来源:扬子晚报