跑步|担心跑步掉肌肉这不是放弃有氧运动的理由有氧运动|力量训练|跑步

在健身运动中可以分为2种训练，一种是力量训练，另一种是有氧训练。一般来说，增肌的人会选择力量训练，减脂的人会选择有氧训练。如果你有经常去健身房的习惯会发现，一些在健身房锻炼的人往往都只进行力量训练，有氧运动是一次都没做，为什么？
因为他们认为有氧运动容易掉肌肉，严重影响增肌效果。辛苦锻炼出来的肌肉，在跑步过程中都消耗掉的话，那岂不是白费了。所以，一些增肌的人都会选择拒绝有氧运动。其实，这种想法只对一半，跑步掉肌肉并不是拒绝有氧运动的借口。

文章插图
肌肉真的那么容易掉吗？
我们在进行有氧训过程中，掉肌肉的情况会发生，但是，无氧训练也会掉肌肉，没想到吧？什么情况下无氧训练会掉肌肉？最明显的是训练的频率过高，每次训练的时间过长造成肌肉流失。而有氧训练也是经过长时间训练，如长时间跑步几个小时后，身体把糖原消耗完了，这时候就会分解肌肉作为主要原料来供能，所以就会造成肌肉流失。

文章插图
为什么很少人会说无氧训练掉肌肉呢？
这是由于普遍认为，在无氧训练过程中，针对的主要是肌肉，把肌纤维破坏掉后，肌肉就会恢复重组并生长，所以或许也有人知道无氧训练会掉肌肉，但是通过无氧训练后，就能把流失的肌肉弥补回来。
【 跑步|担心跑步掉肌肉这不是放弃有氧运动的理由】而在进行有氧运动的时候却没有撕裂肌纤维使其重组生长，就无法把流失的肌肉补回来。所以，这就成为了普遍的一种认知——有氧运动会掉肌肉。

文章插图
但事实上，肌肉并没有那么容易流失掉
无论什么运动，都会造成肌肉流失，但肌肉的流失并没有你想象中那么快。
在训练过程中，只要控制好时间，多摄入蛋白质，那么就不用担心肌肉流失的问题。
就跑步来说，当我们慢跑40-60分钟的后，其实这个时候身体的糖原都还很充足的，身体还不用分解肌肉来供能。但值得注意的是，跑步的强度如果加大，如用快跑或者变速跑的方式，那么你就要考虑减少跑步的时间来保证糖原消耗，才不会容易造成肌肉流失的情况。
你可能没有想到的是，身体的肌肉还有一层保护层，那就是睾酮。只要你的睾酮保持在一个高水平，肌肉在睾酮的允许范围内，那么我们在进行有氧运动的时候，就不会出现肌肉流失的情况。

文章插图
什么人做有氧运动容易掉肌肉？
每次跑步时间长，每次跑十几公里的人，肌肉流失的现象会很明显。
还有一种是肌肉发达的人，就像健美运动员那样的身材，这类人在进行有氧运动的时候，也容易造成肌肉流失。
所以，对于我们一般人而言，只要控制好饮食，控制好运动时间、频率，就不会出现肌肉流失的情况。

文章插图
无氧+有氧相结合，就不会掉肌肉
长时间进行有氧运动，而没有进行力量训练，自然会掉肌肉。所以，我们最好是把这两者相结合起来训练。通过力量训练撕裂肌纤维，让身体得到“超量恢复”，就能弥补有氧运动所掉的肌肉。当然，如果有氧训练时间不长，肌肉就不会流失，这样的增肌效果就会更好。