运动能力|据说这是最减脂的运动，20分钟却燃脂一整天，让你甩掉赘肉瘦全身运动能力|力量训练|有氧运动

走在减肥的路上，我们一定要清晰一件事，就是减脂与减重的差别，在我们常识性的认识当中，会把减肥这件事单纯地理解为体重上的下降，然而事实上，体重的下降并不意味着身材的变好，因为我们很可能让自己成为一位瘦胖子，也就是自己体得不高，但脂肪依然不少的现象。
【 运动能力|据说这是最减脂的运动，20分钟却燃脂一整天，让你甩掉赘肉瘦全身】

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之所以会这样是因为在我们减肥的路上，由于过多地关注体重的变化而忽视了方法的选择，也就是让自己在瘦下来的过程中，在减掉脂肪的过程中也把肌肉给减掉了，如此一来，自己想要的紧致身材并没有到来，甚至还会出现皮肤松弛的现象。而如果在我们的减肥过程中把体脂率作为关注点的话，情况就会有着大大的不同，因此，此时我们需要的是尽可能发保留肌肉并减掉多余脂肪，所以在方法的选择了，除了饮食与有氧运动以外，我们还会重视力量训练，所以我们会采取力量训练与有氧运动相结合的方法来进行，或者是以减脂为目的的HIIT。

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相比力量与有氧的结合来讲，HIIT又有着自己独特的优势，比如可以让我们在较短的时间内消耗掉更多的热量；可以通过对动作的不同组合，让我们在锻炼肌肉的同时消耗掉可观的热量从而减掉脂肪；可以根据自己安排适合的动作，从而让运动更好地坚持下去；还会在运动以后持续燃脂数小时，甚至一整天的时间。
所以，对于没有太多运动时间的年轻朋友来讲，HIIT则是一种高效的且可行的运动方法，当然，这种运动形式强度也比较高，因此更适合有一定运动能力且身体健康的年轻人来做。

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因此，下面分享一组居家可做的HIIT训练动作，需要我们做的是在运动开始之前熟悉动作并结合自己的能力看看是否适合自己，如果尝试以后感觉可行，就要在接下来的训练过程中用尽全力完成每一个动作。
动作一：单脚左右跳（16-20次）

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动作二：卷腹（15-20次）
动作三：右左跳（16-20次）
动作四：俯卧撑（8-10次）

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动作五：登山跑（30-40秒）

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动作六：向后箭步蹲（16-20次）
动作七：腹部拉伸+支撑抬臀（10-15次）

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在充分的热身以后开始正式的训练，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后整理放松，等待心率慢慢下降，不要立即停止运动。注意在动作过程中保证动作质量，并听身体的话，感觉不舒服时要延长休息时间或者停止运动。
作者：十月知行