你的生活|104岁国医大师长寿经：养生先养心，心养则寿长！( 二 ) 中老年人|心理健康|你的生活

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注意两件事，放慢日常生活中的两种运动。
1.控制饮食
老年人的肠、胃、肝、肾功能会随着年龄的增长而下降，饮食对老年人的健康非常重要。注意吃好，不要吃太多，少吃干、硬、辣的食物，远离高油、高盐、高脂肪的饮食。记得少吃多吃，多吃，保证营养摄入，同时尽量减少身体的食物负担。如果你一次吃五到六点，一天可以吃三到五餐。

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2.管理你的工作和休息
没有好的工作和休息，身体就无法得到良好的休息。老年人的能量有限，睡眠对老年人来说是非常重要的，要恢复能量，养成良好的工作和休息习惯，早睡早起，不要熬夜，让身体器官有规律的工作和休息，这样他们就能跑得更长。

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3.减速
对中老年人来说，合理的运动可以增强免疫力，提高身体的新陈代谢能力，有助于健康长寿，但过度的运动不再适合老年人，骨质疏松和高强度运动在老年人中容易引起关节脱位、骨折等。老年人运动最好选择放慢运动速度，步行、太极拳、体操等软性运动更合适。

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4.慢点吃饭
老年人的胃肠功能减弱，进食速度减慢，慢慢咀嚼有助于肠和胃的消化。此外，放慢进食速度也可以控制食物的数量，减少老年人肥胖的风险。