高抬腿|你所谓的时间有限，都是为了逃避健身找的借口！俯卧撑|哑铃|健身房

当你和朋友谈天说地的时候，信誓旦旦告诉他们你要健身，你要减肥，但是太忙没有时间，真的是这样吗？

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个人建议，开始健身之前先不要着急去健身房或者买器械。先从在家徒手开始，随着强度的增加和健身知识的不断学习，可以买一些针对自己锻炼项目和喜好的器械。例如：健腹轮，哑铃，垫子，俯卧撑支架等等。每个人喜欢的方式不一样，即使练同一个部位，也有不同选择。比如三头，有人喜欢双杠臂屈伸，有人喜欢窄距杠铃卧推。所以经过一段时间锻炼，选择自己喜欢的方式，然后针对性的选择器械。

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无论在家还是健身房，都可以很好的锻炼，最重要的核心，是自己有坚定的决心和自律，都是要通过不断挑战自己，不断流汗努力，才能有好的效果。健身我觉得这个应该因人而异，个人觉得应该劳逸结合练三天休一天，肌肉得到很好的放松，适应锻炼强度，锻炼计划的话，也是因人而异，因为体质不同，身体素质素质也必然不同，所以要选择合适自己的俯卧撑组数，和哑铃组数，身体强度成熟一点之后练腿，因为健身并非一朝一夕就能成就自己！

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健身就是要管住嘴迈开腿，每天坚持有氧无氧的配合训练，相信你可以的，首先，我们要先明确自己的健身目标，体重大，体脂肪含量较高的人，建议优先选择减脂训练；身材相对较瘦或者想保持健康的人可以选择塑形训练，这里主要围绕这两种进行分析，当然还有一些其他的运动需求这里就不展开讨论。

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减脂肪：众所周知，减脂开始成为越来越多的人关注的问题，毕竟谁都不想拖着沉重的皮囊，既影响美观，又有害健康。减脂肪主要从两个思路入手：第一，减少摄入量；第二，提高运动消耗；那么这里所提到的运动消耗，主要指一些高消耗类的动作，大家可以理解为能出汗的动作，比如跑步，高抬腿，波比跳等等。

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那么我们如何安排训练计划呢？周一：3000米跑，周二：高抬腿30秒一次4组，波比跳15个一次4组，俯卧撑12个一次4组，卷腹12个一次4组，周三：休息，周四：5000米慢跑，周五：折返跑10米一次6组，开合跳30秒一次4组，高抬腿30秒一次4组，臂屈伸15个一次4组，周六：休息，以上就是为大家带来的一份很基础的训练计划，但是请注意，每个人的运动水平不同，动作完成度也有差异，所以希望大家多看一些相关的知识，毕竟安全很重要。

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【 高抬腿|你所谓的时间有限，都是为了逃避健身找的借口！】每天早上在公园里晨练，打内家拳，中午的时间午休，晚上的时候睡前也打几套拳。健身必须制定一个目标，这样才能让自己自律; 第二，培养兴趣爱好，选择一项自己喜欢的运动，比如跑步、哑铃、瑜伽等；第三，保持一个良好的心态，不要急于求成，循序渐进持之以恒；第四，主要是必须有大把的时间。另外每天把时间按小时，来铺牌生活，再选出特定时间安排健身！相信你一定可以做到的！自律是关键！