如果熬夜无法避免，有办法降低“伤害值”吗？了解下

不能熬夜已经讲烂了，但是现实不允许我们早睡。
“长期熬夜到十二点多，第二天又早早起来上班，周末不到两三点不睡，一觉睡到中午”
这恐怕是很多人的真实写照，尤其是年轻人，加班加点最后熬夜猝死。

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熬夜的危害不少人都心知肚明，但却视而不见！
“你的生命远远没有你想象的那么强大，而熬夜的危害也远远超过你的想象”
描述熬夜的危害这句话就够了，不是不报而是时候未到，年轻时种下的恶果随着岁月的流逝终会开花结果。
2017年有三位科学家共同获得诺贝尔生理学奖和医学奖，因为他们发现了昼夜节律的分子机制。

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而熬夜就是打破了这一机制，所以熬夜会导致内分泌失调、水肿、发胖、伤肝、猝死等。
熬夜如果无法避免，那么有办法降低“伤害值”吗？
既然各位都是为了生活在负重前行，熬夜就变得不可避免，说再多不要熬夜也无济于事。
那么该如何补救被透支的身体呢？
1、先弄清楚怎么睡算熬夜？
公认的晚睡时间是11点，但是11点以后睡觉就一定算熬夜吗？
其实不然，如果晚睡晚起能持续足够长的一段时间，使身体的生物钟适合这一时间睡觉，并不算熬夜。
长期的晚睡晚起和每天作息规律也是一种比较健康的生活方式。

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但确实比不过早睡早起，因为除了要考虑自身环境，还有室外环境，早晨空气中的氧含量、光照和温度等都是影响因素。
所以长期熬夜的朋友们最好的办法就是晚睡晚起，保证充足的睡眠时间，使自己的生物钟更加适合。
也有不少人反映早上要早起工作啊，晚上还得熬夜该怎么办？
这种情况只能退而求其次了，既然晚上的睡眠时间不够，尽量在白天多补觉，比如午休。
虽然熬夜的伤害已经造成，但是每天保证充足的睡眠时间能防止身体过度透支。
所以在睡觉时间方面，对于熬夜的朋友们最好的办法是晚睡晚起，再不济每天也要保证睡眠时间。
2、熬夜要进食
吃宵夜，是一种不健康的生活方式，晚上也不宜多吃。
但是对于长期熬夜的人，如果深夜出现明显的饥饿感就需要进食。
因为长时间没有食物给胃消化，容易造成胃酸过多或胃酸反流，对胃也不好。
所以熬至深夜的人会感觉到饿的难受又发慌！

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但不是叫你去吃烧烤龙虾、海鲜泡面哦，这时身体需要补充的是营养和能量，而不是加重负担。
面包、牛奶、水果、谷物类食物等是不二之选。
3、补充水分
熬夜尽量少喝咖啡、饮料、茶，会使胃肠道更受刺激，也会加重肝负担。
多喝水可以帮助体内代谢废物排出体外，降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。
4、抽空小睡一会
对于那些通宵干大事的朋友们，最好在凌晨两点到三点小睡半小时左右。

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这样会明显降低疲倦感，但也不能睡得太久，太久反而会加重疲劳。
5、定期体检
长期熬夜的人体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。
既然得病是必然的，何不早早的检查出来呢。
现在年轻人熬夜更多的是熬上瘾了，不愿意早早的结束这一天，本来在被窝能睡着，结果拿着手机不知不觉就熬到凌晨。