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让体重嘎嘎下降的9个冷知识
1、多做力量训练可提升代谢
力量训练可以强化身体肌群 , 提升基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 可以有效提升减肥速度 , 瘦下来后身材线条也会更紧实 。
我们一周可以安排3次抗阻力训练 , 从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手 , 每次30-50分钟可以让你保持更好的身材 。
2、按时吃早餐可开启代谢
减肥期间 , 更要按时吃早餐 , 早餐开启身体代谢的关键 , 不吃早餐会让你饥肠辘辘 , 午餐容易过量进食 , 还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 , 不利于减肥 。 早餐应该选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、粗粮粥 , 热量在400大卡左右即可 。
【让体重嘎嘎下降的9个冷知识】3、早起空腹运动20分钟
早起空腹进行20分钟运动 , 比如:跳绳、慢跑、健身操、爬楼梯可以 , 让身体出一身汗 , 可以让你早上持续燃脂 , 快速掉秤 。
4、补充蛋白可以提升代谢
减肥期间 , 我们要注意蛋白质的补充 , 比如鸡胸肉、蛋类、牛奶之类的食物可以给身体补充蛋白质 , 蛋白可以促进肌肉合成 , 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 , 饱腹时间会更久 , 可以有效提升代谢水平 。
5、细嚼慢咽可以降低进食量
吃饭的时候要细嚼慢咽 , 不要狼吞虎咽 , 吃饭速度慢的人一顿饭下来可以少摄入10%的饭量 , 有助于控制热量摄入 。 饭吃八分饱的状态 , 可以控制胃容量 , 提升胃动力 , 有助于打造易瘦体质 。
6、早睡可以掉秤
减肥的人要做到早睡 , 不熬夜 , 睡眠充足可以促进身体机能修复 , 生长激素分泌会更旺盛 , 有助于脂肪分解 , 掉秤速度会更快 。
7、饭前喝汤 , 饭后不喝汤
养成正确的吃饭习惯 , 饭前喝汤 , 可以降低饥饿感 , 控制正餐进食量 , 饭后不喝汤 , 避免胃容量被撑大 。
8、多喝水可以掉秤
水是没有热量的 , 充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现 , 还能稀释血液浓度 , 促进废物排出 , 有效提升新陈代谢 , 让你有效控制体重 。
9、早点吃晚餐 , 带着饥饿感入睡
晚餐尽量在19点前完成 , 睡前3-4小时不进食 , 带着饥饿感入睡 , 可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里 , 第二天醒来继续掉秤 。
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