7月21日记者从湛江市教育局了解到教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家日前发布...|@湛江学子们，这份暑假健康锦囊，请查收→ 7月21日

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7月21日
采访人员从湛江市教育局了解到
教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家日前发布2021年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀，引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习，加强体育锻炼，保持健康生活方式。
专家温馨提示
坚持防疫不放松，卫生习惯保持好。要继续保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤换衣。规范佩戴口罩，保持安全社交距离，保持干净的居住环境。暑期出行，自觉遵守疫情防控相关规定。
在享受美好假期的同时
健康安全问题也不容忽视哦！
【7月21日记者从湛江市教育局了解到教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家日前发布...|@湛江学子们，这份暑假健康锦囊，请查收→】假期中有哪些注意事项？
我们一起来看看吧！

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保护视力很重要，科学用眼需记牢。要养成良好的用眼习惯，坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳” ，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。严格控制电子产品使用，避免长时间玩手机、看电视等，掌握“20－20－20”原则，每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）以外任何物体20秒。保持良好的用眼环境。

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要合理膳食营养足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料与冷饮。注意食品卫生，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

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运动锻炼强体质，规律作息不可少。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，确保每天锻炼不少于1小时，注意夏季运动预防晒伤或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

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暑期生活健康过，阳光心态要保持。注重培养个人兴趣爱好，陶冶情操，学习缓解情绪、有效交流的技能，保持健康心态，多与家人沟通。发现心理问题，及时寻求专业帮助。做自己健康的第一责任人，不吸烟、不饮酒、不沉溺网络，健康度过暑期。

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安全意识要树牢，远离危险要做到。加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险，能够求助。
暑假乐悠悠
安全“不放假”
最后提醒家长和学子们
绷紧安全弦
希望大家过一个
平安、健康、快乐的暑假！
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来源：湛江晚报
文字：采访人员卓朝兴实习生刘付晓琦
图片：网络
编辑：吴梦楚
审核：莫松萌
来源：湛江日报