Hiit的9倍减脂效果？到底是谣言还是真理？今天要讲的问题

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今天要讲的问题，是很多粉丝经常问的， HIIT和普通的有氧运动哪个效果好。

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根据我的备赛经历，赛前刷脂确实是非常的酸爽，我尝试过各种各样的减脂手段，无论是有氧还是HIIT ，我都有坚持过不少时间。
那HIIT的效果真的有这么厉害吗，我们来聊一聊到底是不是这样。

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高强度间歇训练简称HIIT ，是有史以来最有效的训练方法之一，无论是减肥还是心血管健康。
尤其是，有个关于HIIT最流行的说法之一是它的燃脂效果是传统稳态有氧运动的9倍以上。
这个数据来自1994年拉瓦尔大学安吉洛·特伦布雷教授的一项研究。
但是如果我告诉你HIIT从未被证明其有效性是常规有氧运动的9倍呢，如果我告诉你同一项研究实际上表明HIIT比稳定状态的有氧运动效果差5倍呢，你会怎么做？
继续读下去，看看证据。
“世上有三种谎言：普通的谎言，该死的谎言，以及统计学。 ”——马克·吐温

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HIIT真的有9倍的效果吗？
1994年，加拿大魁北克拉瓦尔大学身体活动科学实验室的AngeloTremblay和他的团队在科学期刊《新陈代谢》上发表了一项研究。全球的私人教练宣称的“HIIT训练燃烧的脂肪是稳态有氧运动的9倍多”说法就是根据这项研究的结果。
很多人看了这句话，肯定会想当然地认为如果你做3个月低强度有氧掉3斤，那做HIIT就可以掉27斤。
9倍这个夸张的数字，让HIIT运动快速被推广开来。
然而，事实是，它的“巨大优越性”和低强度有氧的“无效性”被过分强调了。
因为，虽然很多时候高强度运动比低强度运动更有效，更省时。但除了这项研究提到的特定背景之外，没有证据表明“减掉9倍以上的脂肪”的说法是真实的。

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研究真正说明的是
为了弄清这一点，我阅读了整片论文，仔细分析结果。
年龄在18至32岁之间的13名男性和14名女性是这项研究的对象，。他们被分成两组，一组做高强度间歇训练(HIIT) ，另一组做稳态训练(ET) 。
实验结果是：HIIT组的脂肪损失是ET组的3倍。研究人员测量到的HIIT组的皮肤皱褶总和（反映皮下脂肪）比ET组低3倍。
那么， “减脂9倍”的说法是从哪里来的呢？
首先，两组之间的能量消耗是不同的，所以为了显示脂肪减少与能量消耗的对比，作者就根据皮下脂肪的变化来得到训练的总消耗。
换句话说：实验对象并没有减掉9倍多的体脂。但是看起来貌似减少了3倍的脂肪——这效果也不错，对吧？

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稳态训练能减掉更多脂肪吗？
不过，非常重要的事实是，其实在这个经常被引用的研究中，两组人的体重都没有减轻多少。 HIIT组减掉了0.1公斤（63.9公斤从63.8公斤）。有氧组减重0.5公斤（从60.6公斤到60.1公斤）。
这个即产生“减脂9倍”说法的研究，受试者在15周后没有任何显著的体重减轻。
基于研究结果，如果我想利用数据来推广稳态有氧运动，我可以去告诉人们， “研究表明稳态有氧运动（耐力训练）的减脂能力是高强度间歇训练减掉的5倍!”或者相反， “临床试验证明，高强度间歇训练的减脂效果跟稳态有氧运动差5倍!”