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（2） 从身体上讲，肥胖的朋友不方便运动。剧烈的活动经常导致关节和韧带损伤。如果你不小心摔倒，可能会发生事故。一些肥胖的高血压患者也会诱发急性脑出血。在运动项目的选择上，宜选择柔韧轻巧的运动项目，如快走、骑自行车、打羽毛球或乒乓球等。有些胖但体质好、爱活动的朋友也可以考虑做一些减肥运动。与上述相反，相对瘦长的身体应该选择增强肌肉力量，这样才能全面提升项目的体力。如引体向上、俯卧撑、哑铃等器械体操，也可安排摇颈、胸、腰、提腿等健身操，实现四肢和躯干肌肉的充分伸展。同时，我们也可以选择一定强度的运动来改善心血管功能，如游泳。

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（3） 从性别角度看，女性朋友的体育锻炼有其自身的特点。一般来说，一般女性应仍酌情采取慢跑、快走、游泳、骑自行车等方式。如处于孕期、分娩期和经期，运动强度不宜过高。同时，还应增加一些增强腹部和腰部肌肉、防止肥胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、锻炼体操、健身舞蹈等。

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