文章插图
动作五：登山跑（目标：腹直肌下侧）俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑保持均匀节奏完成动作，双脚不要乱，可以从慢速动作开始做起，逐渐加快速度

文章插图
动作六：站姿体侧屈（目标：腹斜肌）双腿宽距站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手臂屈肘向上抬起，另一只手臂垂于体侧，同侧脚尖向外侧打开保持下肢稳定，侧腹部发力带上半身向伸直手臂一侧屈体至动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原注意整个动作过程中保持身体的活动轨迹与躯干始终处于同一平面，向侧方屈体，而不是向前

文章插图
熟悉动作要领并适当热身以后开始训练，在每一次动作过程中都要做到保证动作质量，从而使每一次动作都能够对目标肌肉形成良好刺激，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉来放松。作者：十月知行#谣零零计划##健康科普排位赛#

• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 想要吸收全面营养，吃多种蔬菜
• 想要远离铅的危害 多吃蔬菜
• 高血压|血压升高了还能吃鱼吗？提醒：想要血压稳定，这2种食物要少碰
• 胃镜|想要呵护肠胃健康，生活中常吃这3种食物，拥有一个好胃并不难
• 小小甘蔗 想要吃好学问大
• 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥
• 奥密克戎|奶茶店3人感染，顾客一个动作被判为“密接”！流调人员看监控惋惜又生气……
• 想要永葆年轻皮肤不变老 多吃这些