润肠通便最有效方法 润肠通便最有效方法推荐


润肠通便最有效方法 润肠通便最有效方法推荐

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1、早上空腹喝水法 。便秘的原因就是一天的饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸干,导致大肠蠕动减慢 。早上未进食前喝水,肠胃运作比较快速,从而增加便便的含水量,减轻排便困难 。建议早上喝一杯温开水约240毫升 。
2、空腹喝凉牛奶 。空腹喝凉牛奶可以通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中含有大量的乳糖,大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以和牛奶后乳糖没有消化进进入了肠道迅速被排除体外 。
3、适时补充维他命c 。维他命c进入肠道时,能促进肠内有益菌生长 。而常见含维生素的食物有这些:西蓝花、红薯、黄瓜、西红柿、西柚、香橙、葡萄等 。
4、按摩肚子 。按摩腹部可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好 。必须顺着肠道蠕动的方向以顺时针画圈按摩15分钟左右,每晚睡前按摩帮助肠道做运动 。
【润肠通便最有效方法 润肠通便最有效方法推荐】5、每天一杯酸奶 。常喝酸奶除了能促进胃消化,对皮肝有好处,还有减肥的功效 。酸奶里含有乳酸菌,可以帮助消化,起到对肠胃保健的作用 。