如果你这样跑下去，不仅不会减肥成功，更会让你赔上一条腿跑步

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【如果你这样跑下去，不仅不会减肥成功，更会让你赔上一条腿】

当渴望摆脱赘肉，拥抱轻盈与活力，跑步就是最可靠的盟友，它不仅能够让你实现自我的蜕变，更是可以完成灵魂上的提升。接下来，我们一起走进跑步的减肥的精彩世界，探索器重的奥秘与奇迹。
跑步减肥在当下早已成为司空见惯的事情，但我身边的很多人像我抱怨，说自己跑了一个月的步，累到筋疲力尽，不仅没有成功减肥，反而涨了5斤，这样的话术，并不是凡尔赛，也不是冷幽默，而是实实在在的事情。

跑步看似是一项极为简单的事情，穿上鞋、走出家门，走进体育场或者其他适合跑步的室外空间，迈开腿便可以开始我们的减肥之旅。很多人都是抱着这样的心态，一腔热血，兴高采烈地开启了疯狂消耗卡路里的行列，希望用这样的方式，剪掉自己的赘肉，让青春重现。
但问题来了，如何跑，跑多少，跑前需要怎么热身、跑后需要如何拉伸，这些都是被这些头脑一热的减肥跑友忽略的问题，而这些问题，恰恰将都是影响你身体健康，甚至在减肥路上避免你受伤，可以让你更好的爱上这项运动的关键因素。
说起跑步减肥，所有人耳熟能详便是管住嘴、迈开腿，的确如果将这六字真言融会贯通，减肥将不是梦。

首先我们先来浅谈如何迈开腿。既然决定跑步减肥，对于初跑者来说，不知道自己能否坚持下来，所以，不必上来就花费巨资买一些马拉松运动员的装备，这样的配置，尤其是碳板跑鞋，不仅不适合初跑者，更会给你们带来不可预期的后果，因为有较强的推进力和较高的硬度，对于初跑者来说，他们的肌肉力量和跑步技术尚未成熟，所以，强行与冠军穿上同款的跑鞋，只会适得其反，不如穿一双舒适，轻巧的缓震鞋更加的适合。
对于服装，偏运动即可，不必追逐大品牌，夏天透气即可。袜子极可能选择舒适的，不然泡久了会对脚部带来摩擦，容易磨出血泡。运动装备告一段落，我们来聊一聊初跑者如何控制自己的跑量与跑前、跑后的热身与拉伸项目。

跑步方面，对于初跑者每周3-5次根据自身的时间与身体状况自行安排。不宜太少，也不能过于疲劳。跑前拉伸10-15分钟，主要让身体适应接下来的强度，不单单要对于腿部肌肉进行拉伸，全身都要进行放松与热身，让身体能够更好的配合接下来的跑步任务。
对于初跑者， 30分钟将是一个不错的节点，不论任何配速，跑起来，让脂肪燃烧起来，便是最好的开始方式，跑后拉伸同样将是10-15分钟，让紧张的身体，在高强度之下放松下来，避免偶尔的消耗，让身体吃不消。温馨提示：这个强度下，并不能够迅速减肥，这只是适应过程，循序渐进，我们需要提升跑步的时间，一个小时（或者十公里）将是最好的量化节点，这个阶段，将会是我们初见成果的黄金时期。
但从30分钟晋升到60分钟，我们需要至少花费15-30天的时间，减肥是一项长期的工程，正如增肥一样，每个人都不是一下子胖到无法承受的地步，减肥自然也需要循序渐进，科学的方式，慢才是真正对于身体有益处的减肥方式。
迈开腿简单阐述完毕，接下来，我们要将如何管住嘴，这也将是跑步减肥的关键，如果无法真正理解含义，跑再多都将是徒劳，对于减肥来说，都将是无用功。
对于初跑者来说， 30分钟或者60分钟，已经是极为高强度的训练，无论任何的配速，他们的心率都会在150-160之间，除了控制心率，饮食跟上将是必不可少的后勤保障，吃好但不能吃饱，这便是减肥的秘诀。
对于跑步减肥来说，必须要有营养的餐食，既要吃新鲜的蔬菜，也要有鱼肉蛋的摄入，饭后还要吃一定的水果，但主食尤其是米饭必须控制，尽可能吃此前的一半，碳水的控制也将是跑步减肥的关键因素，不仅如此，还要控制油脂，选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

一日三餐，甚至健身人提倡的少食多餐都是可以，我一般都是选择一日三餐的方式，饮食对于减肥来说，至关重要，在减肥期间，本就摄入更少的碳水，便需要其他的营养跟上，尤其在大量的出汗，尤其是夏天，大量的消耗后，避免身体吃不消，我们必须要将失去的营养即使补充，但对于碳水、油脂的控制，将会让我们60分钟的消耗，初见成效，甚至坚持跑步减肥的人，一个月之后，可以减掉5-10斤，都说万事开头难，但经过艰难的30分钟到60分钟的晋升后，减肥也将会迎刃而解。
因为每一个人对于减肥的目标量都是有不同的要求，所以，如果你的要求不是10-15斤，那你需要继续按照这样的方式，继续维持现状，保持对于运动量的次数与时间，保持对于碳水与油脂的控制，如果你的目标已经达成，依然不能够放弃跑步减肥的理念，毕竟，逆水行舟不进则退，你可以适当增加对于碳水的摄入，至少可以让自己吃饱，但绝对不能够放弃对于热量的消耗。

如果一味的摄入，忘记消耗，那结果不言而喻，只会让你更加的沉沦，都说减肥后的人，如果自暴自弃，将会更加的容易发福，而且此前的肌肉线条，也将会变成赘肉，效果可想而知，所以，无论你是想要维持效果还是继续美丽动人，坚持甚至有更高的要求，才是维持身材的唯一方式，但无论如何，营养的摄入，跑前、跑后的拉伸，服装的合体，将是避免受伤的关键与重要因素，也将是跑步减肥这项运动能够延续下去，达到活到老、跑到老真正意义的秘密武器。