肥胖症|怎么样才能摆脱超重、肥胖的阴影，做到合理减重呢？( 二 ) 体重

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除了对饮食的控制之外，运动也十分重要。运动是影响能量消耗的主要因素，因此能够在体重管理和维持体重下降过程中发挥重要的作用。超重及肥胖者应每周运动3~5次（或五次以上），最好隔一天1次或者每天1次，不可间隔时间太长，因为运动有一个累计效应，超过72小时不运动，之前运动产生的健康效应会大打折扣。
一般对于运动目的和方式来说，存在男女差异，为了达到塑身、减重、产后恢复的女性在减重时应该有氧运动（如高抬腿、慢跑、骑自行车一类）和无氧运动（如下蹲、仰卧起坐一类）相结合，为了增加肌肉、减啤酒肚的男性更多会选择力量训练，不过切记量力而行，不要急于求成。
说了这么多，大家知道减重的大原则了吗？请持续关注我们，我们会持续更新减重期如何吃、如何运动的相关内容。
附：女性1200千卡食谱

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男性1500千卡食谱

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【 肥胖症|怎么样才能摆脱超重、肥胖的阴影，做到合理减重呢？】注：食谱来源于肥胖症营养与膳食指南
参考文献：
肥胖症营养与膳食指南/陈伟主编.--长沙：湖南科学技术出版社，2020.9
作者：李舒怡
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