wifi|久坐易患高血压吗？有氧运动|葛优|不孕不育|心脑

炎炎夏日，人们常开玩笑说，最惬意的夏天=空调+西瓜+WIFI！前两者是让身体处于舒适的状态，而有了WIFI，则可以无限量地上网冲浪而不担心流量。当然，在上网的时候，更可以“葛优躺”了——或坐或卧，全凭自己。所以，除了那些必须要在户外作业的工种以外，在夏天，只要有条件的人们，宁愿待在空调房里24小时不出门，有的人工作时间在工位前一坐就是一天，有的人回家之后，更是随时随地“葛优躺”。不过，久坐久卧并不是好事。所谓生命在于运动，久坐久卧会诱发高血压等心脑血管疾病及其他疾病，对自己的健康造成伤害。市疾控中心提醒广大市民，为了有效地防控慢性病，即使天再热，也要避免久坐久卧，要适量进行运动，将各种慢性病隐患消灭于萌芽之中。
久坐易患高血压是真的
随着现代科技发达，以前步行上班现在变成了驾私家车出行或坐公共交通，以前人们要站着操作机器，现在只需坐在电脑前面点点鼠标就可以了。移动互联网的出现，工作之余坐着躺着玩手机更是常态。坐，成了人们主要的生活姿势。正如人们调侃的那样：我们总说整个社会的生活节奏越来越快，可大家却都是坐着让生活加速。
坐着虽然舒服，但久坐却会诱发高血压等心脑血管疾病和其他疾病，这可能知道的人就不多了。
为什么久坐易患高血压呢？
这是因为久坐可导致气血运行不畅，全身血管血容量（外周血容量）减少，从而增加血液流通阻力，导致高血压。研究表明，以静坐为主的脑力劳动者，最易引起高血压。
国外知名研究机构通过实验证明，排除年龄、体重、家族史等因素的影响，体力活动少的人比体力劳动多的人患病几率高30%。不参加体力活动的高血压患者比参加体力活动的患者多35%。
可以说，坐得越久，血压越高。
科学家们从发达国家和城市化扩张的发展中国家收集人群健康数据，整理发现这些地区一个人每天坐着的时间平均是8-10小时，占据他们清醒时间的55%-70%。并且每天久坐时间增加1小时，高血压患病风险增加2%。
【 wifi|久坐易患高血压吗？】也就是说，如果你只是坐着上8小时班，相比那些整天蹦跶的人，你的高血压风险就上升了16%！
久坐不仅易患上高血压诱发各种心血管疾病，久坐也已被证实与过早死亡、II型糖尿病和一些种类的癌症相关，尤其在那些几乎不进行体力活动的人群中患病风险更高。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
此外，研究还表明，久坐还易引起不孕不育、损伤肩颈和腰背肌肉、损伤骨关节、导致阿尔兹海默症（老年痴呆）、帕金森、神经功能障碍等疾病，甚至还易让人忧郁。2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐且不参加规律运动可能会增加抑郁风险。研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，12、14、16岁这3个时间段，若每天多坐60分钟，到了18岁，抑郁症的发病风险分别增加11.1%、8%和10.5%。
运动起来，减少久坐伤害
“管住嘴，迈开腿”是防控慢性病的两大黄金法则。只有运动，才能减少久坐对我们身体的伤害。
要想通过运动减少久坐的伤害，我们得首先了解一下到底怎样才算久坐。专家们认为，久坐其实不仅指长时间坐着，而是指久坐行为，也就是静坐少动的生活方式。换句话说，长时间坐着、斜躺着或者躺着等低能量消耗行为都属于久坐。或者也可以按步行数来测算，如果你每天的步行总步数少于5000步，那就属于久坐行为了。