wifi|久坐易患高血压吗？( 二 ) 有氧运动|葛优|不孕不育|心脑

那么又该如何通过运动来减少久坐对健康的伤害呢？
首先要从平时做起，从细节入手。无论在工作和日常生活中，请你注意一个时间段：每坐1个小时，一定要站起来活动活动筋骨。或站起来喝喝水，或走到窗前远眺，或去工位以外的地方和其他人聊聊天，再或者伸伸懒腰，当然，你如果认为形象不佳，那就做一做扩胸运动更好。
其次，要持之以恒地坚持适量适宜的运动。专家们一致建议，要想防止久坐带来的危害，每人每周至少要进行150分钟中等强度到较高强度的运动。18岁以下的儿童青少年，平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，其中每周至少有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跳绳、打球等。成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或者至少75-150分钟的剧烈强度有氧运动，每周2次以上力量锻炼。65岁以上老年人，每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动或者75-150分钟的高强度有氧运动，同时可以进行每周2次以上力量锻炼，每周3次以上平衡稳定灵敏锻炼，预防跌倒。
此外，专家们还推荐了4项改善久坐血液循环、提高心肺能力的运动。具体来说就是：1.快走。快走速度和运动量因人而异，普通人推荐每天走6000步左右，约30-40分钟；减肥人群，至少要走1.2万步才有效。不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。2.跑步。跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行，一天最多跑3-5公里。运动习惯没有达到3-6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。3.游泳。游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2-3次，每次1小时左右为宜。但患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。4.挥拍类球类运动。这类运动包括打乒乓球、网球和羽毛球等，做这些运动可使心血管病死亡风险降低56%。（通讯员李静采访人员周剑南）