医生|玉米可以降血糖还是升血糖？常吃玉米有什么好处？饮食|感冒

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导语：玉米是我们生活中的常见粗粮食物，有人觉得吃玉米对身体好，可以帮助降低血糖，但是也有人有不同的看法，玉米这么甜，肯定含糖量较高，那么对于血糖高的人来说，生活中究竟能不能吃玉米呢？一起来了解下吧。
对于血糖高的人来说，医生往往会推荐他们吃粗粮，不过具体吃什么粗粮呢？生活中提起吃粗粮，不少就会想到玉米，玉米确实是我们生活中比较多见的粗粮食物，不过值得我们注意的是，关于玉米大家也有不同的看法，有人觉得玉米太甜，吃了之后会导致我们的血糖增加，血糖高的人不能吃玉米，那么对于高血糖人群来所，平时究竟能不能吃玉米呢？今天医生就来和大家好好聊聊。

吃玉米可以帮助降血糖？还是升血糖？
生活中想必不少人有这样的想法，玉米这么甜，里面肯定含糖不少，所以血糖高的人群生活中要少吃些玉米，尤其对于糖尿病患者来说，玉米更是应该不能碰的食物，不过这种说法真的正确吗？事实对于血糖高的人群来说，吃玉米反而可以帮助我们控制体内的血糖。
虽然玉米吃着甜，但是我们要注意玉米属于中等升糖指数的食物，也就是说里面的含糖量不是很高，那么为什么会吃起来很甜呢？这是很多人的疑惑，事实上，玉米吃着甜是因为里面含有可溶性糖物质，不过总的来说，它的碳水含量其实不高，所以还是适合血糖高的人作为主食来使用，帮助控制血糖。
玉米可以控血糖，不过也要讲究吃法
不过医生是要提醒大家，虽然说玉米可以帮助控制血糖，但是建议大家玉米食物生活中还是需要吃对才重要，如果一味的食用玉米的话，作为一种中等升糖水平的食物，玉米还是会导致我们出现血糖升高情况，另外还会导致消化不良、身体胀气等，导致我们体内的营养供给不足，所以生活中我们对于吃玉米要重视起来。

那么每天应该怎么吃玉米呢？我们要控制好玉米的量，根据膳食指南推荐，我们生活中的主食使用量要控制在250克到400克，而粗细粮的比例是一比三或者一比四，简单来说就是每天大约使用130克的玉米就可以，另外也要适当的减少主食的摄入，比方说少吃半碗饭或者一个馒头，免得我们体内的热量摄入过多。
另外生活中还要注意，平时吃玉米的时候建议整根一起吃，这样可以更好的帮助我们控制自己的血糖，如果把玉米加工成玉米汁或者玉米面食物的话，往往里面的营养成分就会流失，而留下来的基本上都是糖分，这时候往往升糖指数比较高，更加容易导致我们出现血糖升高情况，举例来说普通的玉米升糖指数只有55 ，但是玉米面等食物，往往升糖指数会达到68 ，所以说要吃对玉米。

除了控制血糖，吃玉米还有这么好处
生活中我们除了吃些玉米除了可以帮助我们稳定血糖外，对于我们的身体健康来说，还有着其他的好处，就让我们一起来了解下吧。
1)改善视力，平时工作学习用眼过多，会导致我们眼睛过于疲劳，视力下降？而这时候适当吃玉米，玉米中的黄酮物质可以帮助我们的视网膜，缓解眼疲劳，改善视力情况，所以生活中可以适当食用。