1、冰敷 。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。假使脖子稍微受伤 ， 冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后 ， 热疗是极佳的缓和剂 。可用热敷垫或洗热水澡 。
【缓解颈肩好方法】2、坐有靠背的椅子 。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦 。
3、垫毛巾 。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱 。
4、避免经常低头 。坐在桌前工作或阅读时 ， 勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷 。