5个方法简单、粗暴减小肚腩，比跑步更高效！早餐|健身餐

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【5个方法简单、粗暴减小肚腩，比跑步更高效！】腰腹赘肉多怎么减？不要只会进行跑步了。虽然跑步可以促进卡路里消耗，降低体脂率，但是无法高效减掉腹部赘肉。我们要采取其他一些措施来针对性减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹。

学习这5个方法，简单、粗暴减掉小肚腩，比跑步更高效！
1、早起10-15分钟开合跳
早起空腹状态进行一组开合跳，可以直接消耗储备脂肪，促进腰围的下降。开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹的黄金动作，早起进行10-15分钟开合跳（2-3分钟一组），可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

2、晚上10-15分钟跳绳
跳绳是一项高强度间歇训练，利用琐碎时间就能跳起来，每次10-15分钟能让你的心率快速上升，促进脂肪的燃烧，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。
每次跳绳后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，相比于跑步来说，跳绳更能有效燃烧腹部脂肪，是减掉小肚腩的绝佳选择。

3、每天2-3L温开水
水是没有热量的，充足的喝水量可以促进血液循环，还能减缓饥饿感出现，有效控制进食量。
建议，每天饮用2到3升的温开水，代替各种饮料跟冻品，不仅能促进新陈代谢，还能帮助身体排出多余的水分和毒素，让你的小腹更加平坦。
4、规律三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配
减肥期间更要规律吃三餐，让身体保持规律的进食跟吸收记忆，才能抑制脂肪的堆积。我们要调整饮食内容，保持清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。
不要暴饮暴食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，既能满足身体对营养的需求，又能避免过多的热量摄入，有效降低体脂率。

5、细嚼慢咽，饭吃八分饱
吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，这不仅能让及时接收饱腹信号，避免过量进食，还能提升胃动力，有助于消化食物。
吃饭不要吃撑自己，保持八分饱饱腹感即可，可以控制胃容量，避免过量进食的情况出现，从而控制卡路里摄入。