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现代人注意健康养生 ， 平时除了改变生活习惯外 ， 也开始进行运动 。 对于大多数人来说 ， 健步走是一个简单有效的运动方式 ， 一方面它不需要运动器材 ， 只要有路就可以；另一方面它是有氧运动 ， 对于减脂、提高心肺能力来说有显著的效果 。
所以 ， 我们经常能在早晨或者傍晚在街道上 ， 公园里 ， 甚至小区的道路上看到健步走的人 。 虽然健步走属于相对安全的运动模式 ， 但如果不得要领论走路 ， 反而会造成身体的伤害 ， 那么应该如何进行健步走运动呢？

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今天我们聊聊有关健步走运动的注意事项：健步走期间若出现这些症状就要特别注意！为快乐且安全的健步走 ， 有几个重点希望大家能够记住 。 无论是什么运动 ， 最忌讳的就是勉强自己 。 若在健步走前或健步走时出现以下症状 ， 请务必休息并确认自己的身体状况 。

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1、饿肚子的时候在空腹时进行伸展运动或间歇式健步走 ， 很可能会引发低血糖症状 。 除了习惯在早上起床后、吃早餐前健步走的人之外 ， 尽量不要在肚子饥饿的状态下突然活动身体 。
2、刚吃完饭后健步走与其他运动一样 ， 尽量避免在餐后立即进行 。 若在胃中食物还未消化的状态下活动身体 ， 很容易引发胃痛而影响运动效果 。 由于健步走对身体造成的负荷比一般散步略高 ， 因此建议在餐后、经过30分钟以上再开始走 。
3、心率、血压比平时高时在身体静止状态下的正常心跳次数 ， 男性每分钟约65-75下 ， 女性每分钟约70-80下 。 在健步走时 ， 若发现心跳次数比平时明显变快 ， 就要特别注意身体状况的变化 。 此外 ， 若是出现收缩压160以上、舒张压95以上等血压过高的状态时 ， 也必须注意 。 如果是第二期高血压患者 ， 请事先与医师讨论后再健步走 。

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4、熬夜或喝酒后熬夜工作、心烦到天亮还睡不着或喝酒喝了一整晚之后 ， 就要特别注意健步走时的身体状况变化 。
5、头痛感觉头痛的状况与平时不同时 ， 即使疼痛程度轻微也要停止健步走 ， 并观察后续的状况 。 当头痛程度变严重 ， 请向周围的人们请求协助 。 即便觉得自己还可以继续走 ， 但还是建议先返家休息或缩短距离 。
6、有晕眩感如果出现晕眩情形 ， 也请立即停止健步走 ， 并注意身体状况的变化 。 晕眩通常是疾病的前兆 ， 继续健步走有可能造成晕眩症状更加恶化 。 即使晕眩程度轻微 ， 还是建议果断暂停当天的健步走计划 。

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7、心跳或脉搏紊乱有心律不整等症状的人 ， 在健步走过程中也要特别注意心跳及脉搏的变化 。 若自己感觉到心跳或脉搏开始不规律 ， 就请立即停止健步走并安静休息 。 即使休息后心跳或脉搏恢复规律 ， 也要停止当天的健步走并返家才是明智之举 。 不过 ， 有些人在刚开始健步走时 ， 会在步行中出现轻微的脉搏紊乱现象 。 这通常是运动不足所引起的暂时性现象 ， 只要暂停、休息一会 ， 就能恢复正常 。 当症状稳定下来之后 ， 再看身体状况决定是否继续健步走 ， 若是一开始走就又出现症状 ， 请先休息 。
【现代人注意健康养生|健步走真的健康吗？走不对可能更短命？11个运动要点需注意！