长期保持|长期保持伏案姿势，相当于在脖子上挂50 斤大米低头|颈部|问题|肩胛骨|肌肉

相信很多白领都有这个问题。
可能由于坐姿不良不注意活动吧，最近一直对着电脑，伏案学习工作，肩部疼痛特别严重。
活动关节的时候都能听到响声。脖颈处一直冒痘痘不消退。
如何让肩部的问题慢慢恢复，好好保养？
早上上班，路上无聊，低头玩游戏；中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信；晚上下班，舒服的窝在床上一动不动，看视频。
手机和电脑几乎是我们每天都要使用的工具。肩颈痛也成为了现在很多人的共同之处。
人的身体是一个整体，每处都是一环套一环。我们颈部大部分肌肉都与肩胛骨相连，同时，肩胛骨又通过肌肉与胸椎相连。所以肩胛骨周围肌肉的状态，直接关系着肩颈健康与否。再加上平时生活中我们长期坐在电脑前，常常会含胸驼背，端着肩膀，脖子前伸。
不要小看头部的重量，它可达3-5千克，头部每向前伸出2.5cm ，就会给颈部增加4kg的负担。低头角度过大的玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。这样一来，脖子痛、颈椎疼这些小状况纷纷找上门来。
长期保持伏案姿势工作，一方面会导致背部斜方肌、菱形肌等肌肉被拉长而松弛，收缩无力；另一方面肩胛提肌、小圆肌等肌肉则因长期发力而过度紧张，这些原因都会造成肌肉劳损引发疼痛感，甚至导致圆肩驼背等状况。
放松肩颈小窍门
1、按摩风池穴：双手食指和中指交叠，用食指弹拨脖子后方两侧凹陷处的风池穴，能缓解头痛、颈椎不适，改善睡眠。
2、仰头望天：打开肩颈，双手扶住后脑勺，头后仰，感受颈部前侧的拉伸。可以头手相抗，感受颈部肌肉收紧，这样能增强后颈部的力量。
3、谦卑抱头：身体练习有平衡法则。做完一侧，还要做对侧，一阴一阳，平衡互补。否则，容易练出肌肉失衡，引发身体问题。所以仰头完还需要再做一个低头练习，拉伸放松颈部后侧。
4、侧望天空：扭转一下头，在对侧脖子能摸到这条突起的肌肉，它从锁骨胸骨端连向耳朵后面。
5、低头看大地：这个动作拉伸肩胛提肌，也就是耸肩时突起的两侧肌肉。一手扶住头的另一侧，向同侧腋下拉近，看腋下方，手尽量能抓住耳朵。
你也有肩颈疼痛的问题吗？你有什么缓解的小方法，欢迎留言。
【长期保持|长期保持伏案姿势，相当于在脖子上挂50 斤大米】

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