练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖

1、要先做好全身的预热运动:在练习深蹲之前,要注意先做好全身的预热运动 。例如先进行缓慢的跑步,徒手的全身扩展和拉伸运动,也可以洗一个热水澡,有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒,促进膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦 。
【练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖】2、要避免膝盖位置超过脚尖:开始练习深蹲的时候,注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置 。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间,减少膝盖的压力 。切忌深蹲时膝盖过度前移,甚至超过脚尖的位置 。
3、关注膝盖的负荷不要超重:这个负荷量的观察,是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会