2、锻炼盆底肌
日常生活中 ， 我们可以通过两个动作 ， 来锻炼盆底肌 。
首先 ， 先找到我们要锻炼的这块肌肉 ， 当排便、排尿时需要中断尿流用到的这块肌肉就是盆底肌 。
①动作一
·不受时间、地点限制 ， 平常洗菜、看电视都可以做 。
·收缩您的盆底肌 ， 保持5秒（做不到可以减少至3秒） ， 感觉这块肌肉在往上提 ， 接着放松10秒 。
·一组10次 ， 每天2-3组 。



②动作二
·躺倒 ， 双腿屈膝 ， 慢慢抬起臀部 ， 收紧盆底肌 。
·一组10次 ， 一天两到三组 。

专家提醒：排尿的时候不要锻炼盆底肌 ， 动作不要求做得非常标准 ， 要量力而行 ， 最重要的是坚持做 。

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