年纪越大越容易漏尿，跟腹部这块肌肉有关！每天做2个动作

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【年纪越大越容易漏尿，跟腹部这块肌肉有关！每天做2个动作】人体有一组害怕运动的肌肉，越锻炼就会越危险，严重的甚至会癌变。据统计，每五个女性中就有一人这组肌肉受伤，而其中70%的患病人群都没有就诊治疗。

案例

55岁的张阿姨在去年想通过跳绳减肥，结果却发现跳绳漏尿，跑步也漏尿，甚至咳嗽也漏尿！之后出门就老得穿着纸尿裤才能出门。
然而，当她将自己的故事和闺蜜王阿姨分享后，却发现王阿姨比她的症状更严重，王阿姨则表示自己喝了水就完全不敢出门，甚至都不用咳嗽也会发生严重的漏尿。
后来姐妹俩相约去做了手术，现在已经能蹦能跑能走，完全回归了正常生活。
像张阿姨和王阿姨都受到漏尿的困扰，它到底是什么原因造成的呢？

原来，她们频繁漏尿跟身体中的一块肌肉有关。这块肌肉看不见，也摸不着，但是却跟很多疾病相关。它不像身体其他部位的肌肉，它越练越松弛，最终可能造成器官脱垂、反复的泌尿系统炎症感染，甚至引起癌前病变，严重时还会影响肾脏功能。
其实身边有许多中老年女性都有这样的情况发生，但她们并不把它当回事，把病拖得很重才去就医。

一、广场舞、跳绳
都可能导致盆底肌受伤！
这块肌肉就是盆底肌。盆底肌在年轻的时候肌肉力量强，能同时托住膀胱、子宫、直肠三个器官。但是，随着年龄增长，盆底肌变薄变弱，轻的会发生漏尿，例如案例中的张阿姨和王阿姨。而严重的则可能会造成器官脱垂、反复的泌尿系统炎症感染，甚至引起癌前病变，对肾脏功能造成影响。
了解了盆底肌的作用后，你知道什么体型的人容易盆底肌松弛吗？
1、“漏尿”体型
下图中含有三种体型：苹果型身材、梨型身材和香蕉型身材。
香蕉型代表比较瘦的体型，苹果型代表上身丰满的体型，梨型代表腰部脂肪比较多的体型。

专家告诉我们，腰部比较丰满的梨型身材更容易有漏尿的风险。
那么，造成盆底肌松弛而导致漏尿的原因有哪些呢？

2、漏尿原因
造成盆底肌松弛的原因是体内的腹压增加，生活中有很多因素都会让腹压增加，例如：
①锻炼方式
比如广场舞、平板支撑、仰卧起坐、跑、跳等，人为的增加腹压，向下压迫盆底肌。
②生育次数
经历的生育次数越多，也会导致盆底肌越松弛。
③咳嗽、便秘
长期的慢性咳嗽，习惯性的老年便秘也都造成腹压增加，导致盆底肌松弛。

其中，专家指出：盆底肌最怕所有向下的力量，会导致盆底肌的肌纤维被不断牵拉，功能越来越差，对盆腔器官的支撑能力也越来越差，所以就会出现尿失禁、严重的便秘等症状。

二、你的盆底肌是否强壮？
如何锻炼盆底肌？
1、测试盆底肌
在日常生活中，排尿时如果能通过主动憋尿，快速中断尿流，说明盆底肌功能还处于强壮的状态，如果漏尿，说明盆底肌功能已经产生了一些损坏或改变。