慢跑注意事项

【慢跑注意事项】1、慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进 。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的百分之5至百分之10 。
2、慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气 。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺 。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180减60等于120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些 。