对于你来说|夏季跑步的你，不要忽略这5个注意事项对于你来说

对于你来说，最严酷的不是冬训，而是在夏天进行训练。
相信很少有跑友会在夏季完全停跑，日常训练还是照常进行，特别是想要在下半年参加比赛的跑友，更是特别珍惜这几个月的训练时间。
在这种越来越热的天气时跑步，的确有点虐，甚至是有危险的。

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所以你的夏季跑步训练也该要有所调整，并且有很多方面值得注意。以下是一些经验，给大家在炎热夏季跑步一些参考。
1
合理安排跑步时间、路线

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尽量避免在烈日下跑步
【对于你来说|夏季跑步的你，不要忽略这5个注意事项】时间：
可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。
路线：
请选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，枝繁叶茂那种，很多城市的马路两旁都有种，在树荫下温度要低不少；另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比光光的马路低不少。
2
频繁补水

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天气热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，你会很快处于脱水状态，所以训练的时候带瓶水，如果有专业的水壶腰包就挂腰包上，如果觉得绑腰上热，你也可以用手持水壶。自己灌水，然后用手拿着。一般15-20分钟喝一口，一瓶水大概能支撑10-15公里。
当然，省事儿的方法就是带些钱，跑到7-8公里又刚好路过便利店的时候，进去买一瓶

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3
及时补充电解质

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由于大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋，因此在跑步过程中应该及时补充电解质，你可以带一瓶水和一瓶运动饮料（佳得乐、脉动等），也可以自己调配，最简单的就是蜂蜜+盐+水。
4
随时关注身体异样

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在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。
这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理，包括喝一些冰镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后后情况还没有好转，需要立刻去医院治疗。
5
阴凉处拉伸

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停下来后，找个阴凉通风的地方（经常在某个区域跑，平时就应该留意这些地方）进行拉伸和放松，帮助身体恢复平静。
总之，夏天高温天跑步重要的就是预防中暑，当然，比较安全的做法就是不要一个人跑，因为，和同伴一起跑能相互照应，安全性自然比一个人闷头跑要高。
虽然看上去夏季跑步训练“危机重重” ，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，特别是当状态不好的时候，也不要怀疑自己是否在退步，只要保持正常、系统的训练，在经历“夏练三伏”后，相信下一个赛季每一个人都会有一个好收成！