运动|60岁后不锻炼到底是对是错？老年人运动需要注意什么？膝关节|锻炼|关节|肌肉

我们都常常说，生命在于运动，可也有种说法是：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼。60岁以后，真的不用锻炼了吗?
从一个骨科医生的角度来看，运动不能停!
研究表明，老年人适当的锻炼，可增进老年人的健康，比如可以预防骨质疏松的发生，同时可以使身体姿势维持正常状态，避免了不良姿势造成的慢性关节炎，肌肉痛等。
一、运动可以预防和治疗骨质疏松

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1)机体在运动过程中，地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激，能够促进骨形成，提高骨密度，从而预防骨质疏松。相反，没有机械应力的刺激，机体骨量会逐渐流失。有研究报道，长期卧床可以引起人体骨密度的降低。
2)激素与骨代谢有着密切的关系，其中雌激素水平下降是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。而适宜的运动能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。
3)研究表明，一些信号通路调节着骨形成与骨吸收之间的平衡，维持骨代谢的稳定，而适宜的体育锻炼能够上调这些信号通路中关键因子的表达，有利于骨形成。

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二、运动可以预防和控制骨关节炎
运动在减轻关节炎患者临床症状、改善关节功能及延缓病情进展方面已经被证实。
运动能提高肌肉力量，增强肌肉韧带的柔韧性，增加关节稳定性，改善膝关节力线结构，同时可以维持膝关节的活动度，改善血液循环，促进关节液的分泌，缓解关节炎症状。
同时有氧运动能预防肥胖，减轻体重，降低关节负荷，从而降低患膝关节炎的风险。
三、常运动可避免受伤
运动可增加身体的柔软度及灵活性，具备良好的柔韧度和灵活性可以使运动更有效率，同时可以避免运动和生活中一些伤害如扭伤、摔伤的发生。
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四、运动还可减缓老化
老化是人类的自然发展过程，但是运动可以缓解老化所引起的生理功能衰退，这些功能包括有氧耐力，心脏功能，血压，肌力和肌耐力，骨骼密度，关节活动度等。研究表明，老年人有规律地参加体育锻炼和身体训练的年限越长，越能有效地保持身体能力，越能有效地减缓人体机能老化过程。
五、有哪些运动适合我们老年人?
1、散步
中国自古以来都有“饭后走一走活到九十九”的说法。但是建议饭后应稍作休息，再去散步，否则不利于消化。

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2、跳慢舞
长期坚持慢舞运动可以有效锻炼肌肉，改善腰腿痛和老年关节病，还能维护右脑，延迟脑萎缩。
3、游泳和瑜伽
瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用，锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。
老年运动要注意以下几点：
1.持之以恒
2.适可而止
3.充分考虑自身健康状况。如心脏不好的老年人，运动时应注意不能过量过度，不能做剧烈的运动。