肩颈腰部的另类疼痛，肌筋膜炎的前因后果( 二 )

1、颈肩肌筋膜炎

文章图片
主要表现为颈部、肩部、背部酸痛不适、肌肉僵硬、麻木感、活动受限，并且可能向上肢及背部与肩胛之间放疼痛部位还可有按压痛。
2、腰背肌筋膜炎

文章图片
主要表现为腰背部弥漫性的酸胀、疼痛，尤其在两侧腰肌及髂嵴上方更为明显，还可有肌肉僵硬或紧张，按压时有压痛，触摸时可能触摸到条索状或结节。
肌筋膜炎如何预防
1.注意安全，避免外伤。
2.注意气候变化，保暖，防止寒湿侵袭。
3.控制体重，硬板软垫床，工作台面高低要合适，长期伏案工作者，建议垫高电脑显示器，尽量平视或轻微仰视屏幕，或者将座椅适当降低。
4.不要长时间同一姿势，不要过于劳累，应劳逸结合，坐立1-2小时候建议起来走动一下，舒展一下筋骨。
5.体育锻炼前应先做热身运动，强度要循序渐进，减少足部冲击性活动。
6.在进行专业训练或强度较大运动时，要采取必要保护措施，如配戴护腰带、护腕、护肘、护膝、护踝、足弓护垫等。
肌筋膜炎的康复训练
一、肩颈肌筋膜炎
1、按揉法
颈部后伸位，双手第2-4指指腹置于耳垂后方肌肉位置，自上而下按揉至锁骨内侧部，可感到富有弹性的胸锁乳突肌。每组20次，每日3组。

文章图片
2、颈肩部肌肉按揉
颈部中立位，手置于对侧锁骨后方隆起的肌肉（斜方肌）位置，以大拇指和其余四指相对自内向外按捏肌肉至肩部，每组20次，每日3组。然后交换手按揉另一侧颈肩部肌肉。

文章图片
3、项背部肌肉按揉
颈部中立位，双手后伸自颈后方交叉，握紧并以双手大小鱼际自上而下挤压按揉颈部后伸肌群。每组20次，每日3组。

文章图片
4、如果可按到异常痛点，可于痛点局部按揉，尽量增加按揉力度，可请专业理疗师辅助。
二、腰背肌筋膜炎
1、腰部握拳按摩
站立位，双脚分开与肩同宽，两手握拳并背放背部，沿腰两侧竖脊肌从所能触及的位置，自上而下进行上下抖动按摩，每个部位按摩20次，逐渐下移按摩位置直至腰骶部。

文章图片
2、腰部轻度叩击
站立位，双脚分开与肩同宽，两手握拳并背放背部，沿腰两侧竖脊肌从所能触及的位置，自上而下进行叩击，每个部位叩击8-10次，逐渐下移按摩位置直至腰骶部。可着重叩击痛点位置，叩击力度根据个人情况调整。

文章图片
3、腰部前屈后伸运动
站立位，两脚分开与肩同宽，同时两手叉腰做好预备姿势。然后缓慢地向前屈曲腰部，至少20° ，然后缓慢转为后伸运动，后伸至少20° ，继而再转为前屈动作。重复此动作，每组5次，运动时使腰部肌肉要尽量的放松。

文章图片
4、腰部扭转运动
站立位，两脚分开与肩同宽，同时两手叉腰做好预备姿势。缓慢做腰部扭转动作，依次沿顺时针方向和逆时针方向各扭转一次，顺逆方向交替各扭转8-10次，速度和幅度可根据个人情况逐渐增加，整个动作过程中使肌肉尽量放松。