哑铃卧推注意事项

【哑铃卧推注意事项】1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,会使肌肉失去控制 。
2、重量要适中,太轻没有效果,太重则容易受伤 。
3、在锻炼之前注意热身,会让力量训练的效果更好,肌肉收缩更明显有效,同时也能够避免运动伤害 。
4、注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作 。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力 。
5、最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作,每个15秒左右 。