男女|男女养生要做到：早上“4要”，晚上“5不要”！简单实用

健康、长寿一直是大部分人梦寐以求的目标。但还是有很多人总觉得长寿离自己很远，是很难实现的，其实并不然。
因为促进长寿的条件很简单，都只在于做好生活中的一些点滴小事，如其中之一是做好早上这“4个要”，晚上这“5个不要”。

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早晨“4要”：
1、喝杯温开水
人经过一夜的睡眠，晨起后体内水分严重不足，血液也变粘稠，还有大量垃圾毒素在体内，所以很需喝杯温开水，补水排毒，使血液循环更通畅，人体也就更健康。
2、起床一定要慢
早上人刚醒，身体仍处于休息状态，要是突然马上起床，易造成血压突然上升而使人头晕目眩，尤其是高血压患者，这样非常危险，还易引发其他心血管病。因此醒来先在躺着稍活动下身体再起床。

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【 男女|男女养生要做到：早上“4要”，晚上“5不要”！简单实用】3、去排个大便
每天晨起后去排个便，对健康真的很好。或许有些人还无法做到每天早上排便，那么不妨多吃些西兰花、扁豆等富含高纤维的食物，之后天天晨起无论有无便意也去大便下，不用过多久习惯就有了。
4、洗个温水澡
早上起床后，至少休息30分钟后再去淋个浴，温水的冲洗可以促进体内的血液更好的循环，而且能刺激人沉睡的身体，让人神清气爽，全天都有活力。

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晚上“5不要”：
1、酒不喝
晚上喝点酒是能让人入睡的更快，可这种睡其实是浅睡，并没有深睡，这样就算睡了很久了，早上起床依然疲困，危害身体。
2、咖啡、茶不喝：
茶和咖啡都有一定的刺激性，晚上喝了只会刺激大脑而使人过于兴奋没有睡意。此外茶和咖啡都会利尿，人在睡着后易产生尿意，如此也就睡不好觉，对健康自然不利。

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3、油腻的食物不吃
晚上吃过多油腻的食物，易使体内大部分的器官负担变重，使人体神经中枢一直在受刺激不能休息，不仅让人睡不安稳，同样对身体的危害很大。
4、辛辣食物不吃：
晚上吃过多的辣食，对肠胃的刺激大而损伤肠胃，会使人睡不安稳，且很难被消化，易造成便秘，这样对健康的伤害真的很大。

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5、会胀气的食物不吃：
胀气食物如玉米、洋葱等，进入人体后，在消化过程中极易生成一些会引发肠胃胀气的气体，从而影响人的夜晚睡眠，进而就是在伤害健康。
来源：清贫养生

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