腿部|男人和女人都很难承受的腿部训练！你敢来练吗？深蹲|臀部

男人练腿，能增强下半身的力量
让自己的身材更有型更结实
女人练腿，能塑造好的腿部线条
让自己每走一步都可以风情万种

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下面介绍几个男女都适用的练腿动作
【 腿部|男人和女人都很难承受的腿部训练！你敢来练吗？】我们在训练的时候
一般是把复合动作放在前面来做
因为我们的精力在训练的前期是比较旺盛的
而且复合动作对于肌肉的训练效果更好

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1.负重自由深蹲
这个动作可以说是训练股四头肌的王牌动作了
不仅可以很好地训练到股四
还可以很好地锻炼到我们的臀部

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2.史密斯深蹲
史密斯深蹲相比负重自由深蹲
轨迹比较固定
对于不能很好控制身体平衡的人来说
是很好训练腿部的动作
而且史密斯深蹲可以蹲得比较深
对于股四和臀部有比较深的刺激

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3.坐姿腿屈伸
这个动作是训练的腿部的孤立动作
放在两个复合动作之后
可以让股四的泵感达到顶峰
还很好地刻画股四的肌肉线条

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4.杠铃直腿硬拉
这个动作是训练股二头肌的王牌动作
同时也是训练臀部的很好的动作

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5.坐姿腿弯举

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6.俯身腿弯举
两个孤立动作让股二的收缩达到顶峰

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腿部是全身力量的根源
大多数情况下人都是在站立状态下发力
而腿部距离人体支撑点——双脚最近
因此发力效率是最高的
力量项目也一样
不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力
所以不管是从生活上
力量上，还是审美上来说
训练腿部是我们必不可少的健身项目！

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腿练好了
对其他的训练项目也会有很大的帮助