蜥蜴式变体
作为一种经典的臀部和开胯姿势 ， 蜥蜴式的运动也非常适合腿部运动 。 除了有助于消除腿部多余脂肪 ， 让双腿变瘦外 ， 这种变型运动还可以加强膝关节 ， 更好地改善腿部的柔软度 。

• 练习时 ， 从下犬式进入 ， 右大腿向前迈一大步 ， 右侧的大小腿之间摆成90° 。
  
• 双手支撑在右脚的内侧和外侧 ， 大腿的后侧要向内旋转 。
  
• 膝盖要弯曲 ， 小腿向上伸展 ， 让你的小腿垂直于地面 。
  
• 脚掌要保持伸直的状态 ， 右手从背后托住脚掌 。
  
• 左手放在地面上 ， 眼睛注视地面 。
  
• 右腿向后撤一步来到下犬式 ， 换到另一边重复练习即可 。
  

所有惊艳的蜕变其实都来自于长期的努力 ， 所有的运气都来自坚持不懈的尝试 。 小粗腿让人很苦恼？那就赶快运动起来吧 ， 上面这些瑜伽动作可以帮助大家瘦腿 。

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