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两脚平行站立 ， 两膝微曲 ， 腰直 ， 胸平 ， 两手握拳 ， 两臂缓缓抬起到胸前与肩平 ， 然后用力向后拉至极限 ， 使肩胛骨尽量向脊柱靠拢 ， 挤压两侧膏肓穴 ， 略停1至2秒钟 ， 再恢复原姿态 。
后拉时深吸气 ， 回收时呼气 ， 动作在水平面缓慢进行 ， 动作到位 ， 使背后有酸胀、出汗的感觉 。
这个动作可打开和挤压膏肓 ， 做完几次后 ， 人会感觉周身清爽 ， 肩背疼痛明显减轻 。
“反拳捶脊”疏通血脉

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具体的做法是：把手放在人体背部 ， 反拳沿着脊柱敲打 。 这样做可以把膏肓振开 ， 又叫振髓法 。
久坐后可依此法经常敲打自己的背部 ， 缓解肩背痛 ， 疏通血脉 。
这些方法既可益寿延年 ， 还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病、乳腺增生等都有一定的辅助作用 。

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