核心体式二、支撑提臀跳：
下犬式保持，双脚自然分开，与髋同宽，吸气抬头，双脚向前走位屈膝，准备支撑提臀跳，呼气时提起髋部向上，手推地，做动态的5-10次练习，按照你的呼吸节奏，呼气时蹬腿抬膝，腰部、腹部、手臂同时发力。这个体式的重点在于腹部的收缩和髋外侧的上提，呼气想象你的髋外侧被人提起向上，做3-5次练习，双手有力推动，完成之后回到下犬式，双脚分开，休息一下。

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【来源：健康前线狙击】
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