惊人的重量眨眼间移出！有技巧，卧推舒适度200% 健身房里所有的杠铃基本动作

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健身房里所有的杠铃基本动作，都有着它特定的“起杠技术”——也就是在做组之前，如何安全高效地端出/端起杠铃的技术。
上一期我们分析了深蹲起杠，那么本期分析卧推起杠。
基本原则是，哪种方法能让你最容易维持正确体态、最不费劲地把杠铃端出来，这就是你最好的起杠方式。
如果在起杠过程中，你被迫破坏了体态，而且感觉起杠比正式做组还更难，说明发生了严重错误。
视频讲解版：

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●平板杠铃卧推，你躺下之后杠铃处于眼睛“正上方”为宜。躺得太靠前或太靠后都是不合理的——太靠前：动作过程中杠铃容易撞架；太靠后：杠铃处于你头顶的远处，启动会很费劲。
●躺好后测试一下杠铃的高度，理想情况是你手握杠铃，肘部微屈，只需简单做个锁肘，杠铃就起来了。
太低或太高都是不合理的——太低：你必须消耗大把体能才能端起杠铃；太高：你不光要锁肘，而且还要明显肩部前引才能端出杠铃，额外增加了不稳定因素，同样浪费体能。

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●观察一下你卧推架放置杠铃的卡槽，有些器械的卡槽前面比较浅、没有阻碍，另一些则可能比较高、有阻碍。
浅卡槽允许你直接划出杠铃——事先调整好卧推体态挺胸夹背，握紧杠铃，锁肘时配合一个类似“直臂下压”的动作，杠铃就出来了；
【惊人的重量眨眼间移出！有技巧，卧推舒适度200%】而深卡槽是无法划出的，你只能向上端出——这意味着你要经历两次体态调整：端出之前一次，端出之后再调整一次。因为向上端出的过程很可能破坏了你的挺胸夹背的体态。