跑步|跑完步千万不要吃碳水！不然你可能就白跑了补充蛋白质

现在，开始跑步的人越来越多，但是不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。
跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难，难的是一直坚持下去。
许多胖友们去健身房尴尬，去游泳不好意思，没有自行车，于是只能选择跑步，奈何跑来跑去一斤没瘦，最终放弃。

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跑完步千万不要吃碳水！不然你可能就白跑了
其实，这一想法是错误的。
许多胖友跑步前空腹，不补充能量，跑完步后开始吃饭，甚至海吃海喝。美名其曰，某某健身教练说了，空腹跑步有利于减肥。
众所周知，现在的汽车多数为混合动力，如果电池饱满，那就会优先使用电能，可一旦下降到60%后，这一功能被迫停止，开始烧油。

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其实，该结构和人体没什么出入。人体的碳水充足后，开始消耗碳水，只有碳水消耗完成，才是燃烧脂肪。
随便举个例子，你辛辛苦苦跑了一个小时，已经开始燃烧脂肪了，但你回家吃起了盖浇饭，还来瓶饮料，结果身体把消耗切换模式，开始消耗碳水。
有趣的是，你碳水吃多了，身体还会给你存起来，所以就陷入了一个吃-存-吃-存的死循环中，你跑来跑去也没啥用，甚至胖了好几斤。
所以跑完步，或是做完有氧后，千万不要摄入碳水，米饭、馒头和面条等。这一人群特指减肥，若是依靠有氧无氧增肌，当我没说。

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给跑步减肥的胖友们一点建议
早晚跑步都切记一件事，跑前可以摄入一点高热量的东西，例如一块饼干、一小口蛋糕等，这样可以避免空腹运动引起的低血糖等症状。
许多健身人士提倡空腹运动，这只是针对运动有基础，身体素质好的。如果你基础性疾病，我不建议早上晨跑空腹。
跑完后可以补充蛋白质、鸡胸肉以及鱼肉等，不要吃高油高糖高盐的东西，不仅容易复胖，可能你一顿下去，三四天都消耗不了。

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还有许多胖友，跑了一段时间的三公里，稍稍突破五公里，便开始迷恋马拉松。甚至已经对跑步进入了一种痴迷状态。
请你立刻停止这种行为，因为你忘记了自己跑步的初衷，这种痴迷超负荷，不仅会伤害自己，还会影响他人，每一位跑在路上的朋友应该树立正确的运动观。
结语
希望每一位跑者能在突破自己的时候，花点时间审视自己，因为纯粹的运动是喜爱而不痴迷，。执着而不固执。

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跑步最本源的目标是长久而健康快乐地跑下去。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康。
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