睡眠质量|每晚做这个瑜伽体式，不仅腿细了，人也越来越精神！

有一个瑜伽动作
躺着不费力就能让你瘦腿
超级简单！

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“靠墙倒卧式”
最不费力的倒立
却把倒立的好处全占了
1、缓解下肢的水肿
对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

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2、舒缓神经，促进睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

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3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：
排毒美容
循环血液
促进消化

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4、滋养身体
倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

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倒箭式怎么做？
仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置
双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松
若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方
保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟
还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

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“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》

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【 睡眠质量|每晚做这个瑜伽体式，不仅腿细了，人也越来越精神！】这个体式简单方便又有效，
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来源：瑜老师