体重指数|研究指出：体重和死亡率有关，上了年纪后，体重控制在多少好？老年人|体重|肥胖|心脑血管

上了年纪后对钱财、地位已经看淡，唯一的愿望是身体健康，能活得更久，然而生活中有太多因素影响健康，比如说肥胖，相信很多人都这么认为，“肥胖是百病之源”，会增加糖尿病、心脏病、高血脂等疾病风险，于是很多老人开始吃素，减肥成了晚年目标。
但是瘦不代表健康，很多人错误地认为老年人越瘦越健康，甚至还有人说“千金难买老来瘦”，事实真的是这样吗?

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《JAMA》上的一篇研究称，成年人的体重和死亡风险有一定关系，他们对10万成年人的体重指数进行研究后发现，体重指数大于23的人，体重每上涨10斤，死亡风险也会上升10%，同时还发现肥胖不仅对体重有影响，还会增加老年痴呆风险，因为脂肪增长导致大脑处的供血减少，加快了脑细胞衰老的速度。
但是，当他们对60岁以上的老年人研究后却发现，体重指数在25-29.9之间的人死亡率最低，原来体重和死亡率的关系并不是一直成正比，当年龄大于60岁时身材胖一点的老年人反而比那些身材瘦削的老人更长寿。

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为何胖一点的老人反而死亡率更低呢?
【 体重指数|研究指出：体重和死亡率有关，上了年纪后，体重控制在多少好？】因为对老年人来说他们要和疾病作斗争，应努力保持身体有足够的营养，如果身材过瘦营养吸收不好，反而会出现免疫力下降的情况，直接的后果就是患病率升高。而86%以上的住院老人存在过瘦、营养不良的情况，这对于他们后期治疗、恢复非常不利。
怎么才能判断体重标不标准?
可以从体重指数来看，它的计算公式是体重(公斤)/身高米的平方，计算出的结果<18.5是偏瘦，在18.5-24.9之间是正常，在25-29.9之间属于肥胖，>30为重度肥胖。
也就是说60岁前保持在18.5-24.9之间是比较好的，上了年纪后保持在25-29.9之间死亡率更低，更容易长寿。

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怎么判断自己是营养不良呢?
从饮食上判断，每天吃得很少，肉类和谷类不超过两个拳头，可以说是吃少了。体重在3至6个月内下降了5%-10%可以说是营养不良。另外也可以测量自己的小腿围，如果不足31厘米，也可以说明有营养不良的迹象。

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老年人应该如何保持健康体重?
老年人不要刻意节食，如果体重指数大于30需要减肥，可以增加粗粮比例，多吃糙米、小米、玉米或薯类，既能增加饱腹感，又不会增加太多热量。少吃高油脂的食物、高盐的食物，严格控制食用油和盐的克数，食盐不超过一酒瓶盖，食用油不超过两瓷勺。

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超重的老年人要增加适当运动，建议有氧和无氧交替进行，运动能帮助消耗热量，减少腹部脂肪堆积，对心脏和肝脏也有好处，同时还能调节血糖和血脂水平，有助于保护心脑血管。老年人通常有便秘的情况，不妨在运动时按摩一下肚子，也可以帮助食物消化。
上了年纪后不要一味地追求瘦，可能你本身就是健康体重，结果盲目减肥却失去了健康，如果身材一直很瘦应适当加强营养，预防营养不良。