排便|吃饭要慢，排便要快营养膳食

【吃饭要慢，排便要快】健康三要素：吃饭、睡觉、排便，睡的问题谈过多次，今天说说另外两个要素：很多人吃饭狼吞虎咽，争分夺秒，把每顿饭都吃成“快餐” 。上厕所时却玩手机、抽烟、刷朋友圈，恨不得时间走得慢点、再慢点。不看手机，没办法上厕所。
这两件常见但并不简单的“小事” ，若不及时纠偏，会伤身体。正确做法恰恰相反：吃饭要慢一点，排便要快一点。吃饭过快，咀嚼不够充分，不能将食物进行有效地切割，唾液等消化液也不能与食物充分混合，必然会影响初步的消化效果。
未经初步消化处理的大量大块食物快速进入到胃中，胃来不及分泌足够多的消化液，就会使很多食物堆积在胃中，进而引起消化不良。长时间的消化不良会极大地加重胃的负担，长期进食没有经过细嚼慢咽的食物会对胃黏膜造成慢性损伤。
胃黏膜在反复损伤-修复的过程中有可能出现不典型增生，癌变的风险会大为增加，进而造成不可挽回的严重后果。吃饭除了“填饱肚子”之外，还有一个重要的用途即摄取营养。而快速进食由于消化不充分，会极大地影响营养的吸收。
据统计，细嚼慢咽者在蛋白质、脂肪和纤维素等营养物质的吸收效率比快速进食者要高10% 。吃得快还易长胖，增加高血脂、高血压、动脉硬化及冠心病等疾病风险。长期过快和过量进食会引起血糖迅速升高，极大地加重胰腺的负担，进而增加罹糖尿病的风险。
排便的关键在于首先要产生便意才能启动一系列神经反射，将粪便排出。而很多人在排便时将注意力分散到手机上，一心二用，导致便意消失，排便困难，易演变成便秘。总是便秘，肛周压力很大，而肛周静脉由于压力作用会变得迂曲，于是痔疮就这么出现了。
【排便|吃饭要慢，排便要快】有的人会在长时间排便后，突然站起来时腿脚发麻、站立不稳，几分钟后才能恢复；有时候还会眼前发黑、头晕目眩。这是因为在排便蹲立或坐便的时候压迫下肢坐骨神经和血管造成的。蹲立的时候下肢压力尤其增大，因此症状往往比坐便更为明显。
有坐骨神经疼痛、血管疾病或下肢静脉血栓的患者，这样更为危险，应尽可能减少如厕时间。还有部分腹壁薄弱、存在腹股沟疝或曾做过疝气手术者，更不能长时间排便，以免因用力而加重疝气或导致疝复发。最后强调一下：吃饭要慢一点，排便要快一点！