三伏天|骨质疏松别忘了维生素养生|运动|疾病

有的人患了骨质疏松后，大多数会盲目的补钙，除了服用各种钙片之外，再食补如牛奶之类钙含量高的食物，一段时间后复查，发现骨质疏松这个事没有半点改变。
这是为什么呢？
是因为身体吸收不了。单纯的补钙，钙吸收不好，而在补钙的同时补充有助于钙吸收的维生素，除了对身体有益外，重要的是帮助钙的吸收。当然不是建议在补钙的时候服用和补钙相关的维生素片，但是，最起码在补钙的时候有意的吃含下列维生素丰富的食物，可达到事半功倍的效果。
1.维生素D 。维生素D是钙吸收最重要的调节因子之一，维生素D和钙就像鱼和水的关系一样，补钙的同时补充维生素D ，促进钙在体内的吸收。维生素D的来源：晒太阳，海鱼（三文鱼、秋刀鱼等）、蘑菇、动物肝脏等。而且，选择该片的时候注意选含有维生素D3成分的。
2.维生素K 。维生素K是骨钙素梭化作用重要因子。研究指出，与钙、镁、锌和维生素 D 一起服用，有利于骨骼健康维持，防治骨质疏松。维生素K的食物来源:深绿色蔬菜，十字花科蔬菜等。
3.维生素C 。优质蛋白质和维C ，优质蛋白质是合成骨基蛋白的基础，而维生素C和蛋白质是骨骼间胶原蛋白合成的必需物质，维生素C促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白还有一个作用，就是可以是皮肤饱满，这也是有人长期服用胶原蛋白之类产品的原因，但是却不知道胶原蛋白是在体内靠优质蛋白质合成的，而非外源性就能够补充得了的。优质蛋白质的食物来源：鱼、禽、瘦肉、蛋、奶类及其制品、豆类及其制品等。维生素C的食物来源：新鲜蔬菜水果，特别是绿色蔬菜和大多黄色水果含量丰富。
【三伏天|骨质疏松别忘了维生素】另外，矿物质中的磷、镁对骨骼也非常重要，磷和镁在体内绝大部分存在于骨骼中，对维持骨骼的健康发挥重要的作用，如果磷和镁缺乏，同样会导致骨质疏松的发生，或者是导致这个病的重要原因之一。充足的磷、镁有助维持骨骼矿物质密度。研究指出，老年人如果在食物中注意磷和镁的补充可以提高骨骼的健康度。磷的食物来源：动物瘦肉、肝脏、坚果等；镁的食物来源：动物瘦肉、肾脏、粗粮等。