失眠难恢复？医生：常吃4物，或有利于睡眠，不妨了解下( 二 ) _健康小知识

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3、营造良好的睡眠环境
平时不要把手机、电脑等电子产品带进卧室，睡觉前最好关掉所有电子产品，同时调暗室内灯光，以免干扰睡眠激素分泌，进入模式后，提前营造睡眠环境，降低室内温度，更有助于降低体温，快速进入深度睡眠。

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失眠多梦易醒是怎么回事
1、精神因素，如情绪波动过大、长期高度紧张等，如果在日常生活中遇到不如意的事情，或者受到一些刺激，导致情绪波动过大，或者精神经常处于高度紧张状态，比如长期焦虑，用脑过度，就容易导致神经衰弱，从而导致入睡困难，入睡后也容易多梦、惊醒。
2、疾病的因素，如果身体某些部位出现病变，比如中医认为肾虚、脾虚、肝阳上亢都会影响睡眠，容易导致失眠、多梦、失眠。

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3、药物因素，如果近期正在服用一些药物，可能会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠，导致失眠、多梦、易醒。
失眠吃褪黑素有用吗
吃褪黑素对失眠有一定效果，褪黑激素可用于治疗轻度失眠，这是因为褪黑素是人体内早已存在的生理性性激素，其分泌与人体的昼夜节律有直接关系，能提高睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，延长深度睡眠阶段。

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早上醒来时，可以降低唤醒阈值，有助于调整睡眠节奏，特别是对于时差性失眠患者，服用褪黑素时，建议在医生指导下使用，以防过量后出现其他副作用，需要注意的是，褪黑素只能改善轻度失眠，对中重度失眠无效，需要到正规医院、神经内科或精神科进行治疗。