为什么我们会想要拖延？( 三 ) _健康小知识

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这一系列过程对大脑都是负反馈，当再接到类似任务，大脑就自动出现上次过程的不良情绪，时间久了就会形成拖延症。
2012年，谢菲尔德大学的心理学研究已经证实，越是难以原谅自己犯错的人，越容易出现拖延症。

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如何拯救拖延症？
要想拯救拖延症，就要学会“骗”我们的大脑。
斯坦福大学的心理学研究认为，人要进行一项行动，必须具备3个要素：
足够的动机、足够的能力和开始行动的触发器，这个触发器就是外部条件。

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动机咱都清楚，打工人谁不是要养家糊口啊，我们从后面两方面着手。
降低目标
职场真的需要一些厚脸皮时刻，接到任务后先不要给自己定很高的目标，定个“差不多的”可以快速完成的目标。
这种目标完全在你的能力范围内，思想上的障碍就小了很多，更容易开始行动。

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比如领导让你3天写完一个策划案，你能想到的就3个主要模块，那就写这3个模块，一天就能写完， “差不多得了” ，反正后面再改！
等你完成这个比较糟糕的初稿，还有大把时间，这时你会自动开始完善它们，这样一步步精细化，最后出来的结果差不了。

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从最简单的一步开始
大脑需要被及时奖励，否则就会怠工，从最简单的那一步开始做，很快就有成果了，这时候你心情愉悦，大脑直接就有积极反馈。
这就相当于外部的障碍没有了。

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不用你告诉自己，大脑自己就会暗示你赶快开始下一个步骤，这之后你自动就进入工作状态了，哪怕遇到难题也不会轻易放弃。
就像打游戏通关，开始很简单，越到后面越难，但是后面打赢后心情也更爽，大脑得到的奖励也越多。

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这两个方法看起来是动作，其实本质上是在调节你面对工作时的不良情绪，越是容易完成的工作，你的心情越不容易乱。
当工作有真实的进展，你的烦躁、焦虑情绪都会得到明显缓解。

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写作业拖延的孩子，无非是因为家长把孩子对大脑的奖赏剥夺了，才引发后续一系列恶性循环。
如果你有拖延症，这两个方法快点练起来，克服了“情绪”这个障碍，才有真正的时间管理。
OK ，那关于拖延症咱今天就先说到这里。