医生：45岁后，4种食物保护骨骼，不妨了解下( 二 )

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2、豆制品
豆制品中含有丰富的植物蛋白，如含钙量为164mg/100g的豆腐、含钙量为308mg/100g的豆腐干等，因此日常生活中适当摄入豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品会有很好的补钙效果。

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3、青菜
青菜含钙量一般不低，只是消化吸收率稍差，日常生活中可以多吃毛豆(135毫克/100克)、荠菜(294毫克/100克)、大白菜(117毫克/100克)、油菜(153毫克/100克) 。
4、海鲜类
鱼类的钙含量约为50~150mg/100g ，贝类可达200mg/100g以上，海鲜除了钙含量高外，还含有丰富的不饱和脂肪酸，多吃有利于心血管健康。

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阅读延伸——骨质疏松怎么治疗比较好？
骨质疏松症是衰老后钙的动态平衡被打破而导致的一种长期慢性疾病，因此，在骨质疏松症的治疗中，我们应该坚持长期的、规律的治疗方案，以下两个因素不可忽视：
1、日常护理：患者可以摄入足够的有助于钙沉积的营养物质，老年患者可以摄入钙含量丰富的物质，同时，户外运动必不可少，适当的运动和充足的阳光有助于骨质疏松的治疗。

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2、药物治疗：科学合理地使用抗骨质疏松药物是治疗骨质疏松症的有效方法，用什么药，需要患者去医院，按照医生的指导使用。
【医生：45岁后，4种食物保护骨骼，不妨了解下】骨质疏松症的治疗不是短期的治疗，患者需要坚定的治疗信念，这有助于抗骨质疏松的成功。