医生：45岁后，4种食物保护骨骼，不妨了解下

导语：近年来，我们的生活水平提高了很多，人们的生活质量也变得优越了很多，但人们却忽视了自己的健康，尤其是一些老年人，一定要重视骨骼问题，有些人可能不知道用什么方法保护骨骼。
如果我们采用了错误的方法，我们可能更容易引起骨质疏松症，这是相对较难治疗的，如果不能及时得到正确的治疗，可能会给身体带来一些其他的并发症，甚至危及生命。

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骨质疏松症是我们体内骨骼逐渐流失而导致的现象，会给患者带来生活上的各种烦恼和身体上的痛苦，如果想避免这种情况发生在自己身上，一定要想办法保护好自己的骨骼，防止骨质流失和骨质疏松。
为何患有骨质疏松的人越来越多？
骨质疏松症是一种常见病，尤其是50岁以上的人，我国之所以会有越来越多的骨质疏松症患者，除了随着人口老龄化进入老龄化阶段，身体机能会慢慢下降，骨骼和骨密度也会下降；另外，到了一定年龄后，身体的吸收能力也会下降，很难把每天摄入的钙全部吸收掉，久而久之，就会出现骨质疏松。

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除了这两个生理原因，平时的不良习惯也会增加骨质疏松的概率，比如抽烟喝酒、喝浓茶、不运动、熬夜等等，都会加快体内钙的流失，损害骨骼的健康，从而增加骨质疏松的风险。
虽然骨质疏松症是中老年人的常见病，但轻度骨质疏松症除了抽筋、腰酸之外，没有其他不适，但是不要小看骨质疏松，如果不能及时预防，长期发展还可能影响我们的寿命。

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骨质疏松的症状有哪些？
骨质疏松症是中老年人的常见病，其主要表现为腰痛、腿痛、隐痛、相应部位的酸胀痛，而且患者骨量减少后，骨量相对不足，如果压迫脊柱，会导致变短，如果症状加重，还会引起骨折，比如脊椎压缩性骨折，患者可能会出现驼背和脊柱畸形，还会引起更顽固的腰痛和腿痛。

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此外，骨质疏松症还会影响腹部器官，例如，它可能会引起功能性胃肠疾病，导致腹胀和腹痛，骨质疏松还会表现为全身症状，如嗜睡、乏力，甚至一些骨骼和关节的问题，也会造成行走困难。
为什么女性更容易患骨质疏松症？
雌激素是重要的影响因素之一，我国女性平均绝经年龄为49.5岁， 80%以上的女性绝经年龄在45-55岁之间，更年期意味着卵巢功能的下降，雌激素分泌的枯竭，雌激素能明显抑制破骨细胞介导的骨吸收，增加骨量，提高骨密度，除此之外，雌激素还能促进肠道和肾脏对钙的吸收，绝经后雌激素掉下悬崖，骨量丢失加剧，出现。

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此外，女性在怀孕和哺乳期间也会流失大量的钙，一方面，怀孕期间为了满足胎儿的生长需要，体内的钙会分配给宝宝，另一方面，哺乳期的女性也会通过乳汁向宝宝输送大量的钙，所以大部分孕妇和哺乳期的女性都有不同程度的缺钙。
除了以上两个原因，女性普遍缺乏运动、过度防晒、过度节食、抽烟喝酒、高盐饮食等，这也是骨质疏松症的常见原因。

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医生：45岁后， 4种食物或可多吃
1、牛奶和奶制品
牛奶素有“白血”之称，营养全面，仅钙含量就高达110mg/100g ，消化吸收率高，是钙的优质来源，除了牛奶，各种乳制品含钙量都比较高，如酸奶、奶酪等，可以适当补充。