运动|48岁大叔健身30余年，从未使用任何补剂，靠勤奋获得完美肌肉( 二 ) 健身|体脂率

我想，除非是那种需要在短时间内让肌肉达到某种状态的人，也许会使用药物，对于大叔来说，他又不是专业的健美运动员，不需要时刻在备战状态，他不过是因为兴趣爱好，所以根本不需要让肌肉快速的增长，只要循序渐进磨练就好，时间会证明一切。
如何增肌

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首先是饮食方面，要摄入足够的蛋白质，虽然成年人每公斤体重摄入蛋白质的标准在0.8g~1g之间，但是对于在增肌期，有高强度运动量的人来说，可以增加到每公斤体重1.5g~2g左右。
最好是从食物中获取，比如鸡蛋、牛肉、三文鱼、牡蛎、牛奶、豆类等。

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其次是运动，最好是将有氧和无氧穿插进行，负重训练是必不可少的，但要根据自己的体能选择适合的重量，不要盲目追求高强度大重量的训练，避免肌肉损伤。
最后就是休息了，很多人都知道，肌肉增长是从充血、撕裂再到恢复的过程，也就是说，只有在休息的时候，肌肉才能得到生长的机会，所以每周安排3~4次力量训练即可，留下给肌肉休息的时间。
结语：成功的背后是坚持不懈的奋斗，你只有不停的努力，才能看起来毫不费力，没有谁能随随便便成功，好身材也不是凭空想象而来，天生丽质固然重要，但后天的勤奋才是长久保持的诀窍。
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