失眠是由什么原因造成的？建议了解下( 二 ) _健康小知识

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还有一些药物，比如喝酒甚至一些药物，在日常生活中，一些对兴奋剂药物敏感的人可能会吃影响睡眠的药物或喝饮料，如咖啡和浓茶，也可能导致暂时性失眠，通常短暂性失眠主要是因为突发的情境紧张或时差，这种情况很常见，经过短暂的自我调整，可以逐渐好转，这就是所谓的短暂性失眠。
在此工作期间，短期失眠可持续2-3周，原因可能是考试压力、工作压力、生活节奏被打乱，或服用咖啡音、戒酒戒烟等，如果出现长期失眠，持续三周甚至一个月以上，并伴有焦虑或头痛、睡眠呼吸暂停、夜间腿不宁、痉挛等症状，就要及时就医，采取相应的治疗措施。

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有哪些方法可以缓解失眠？
1、呼吸法
当失眠症状出现时，患者可以采取呼吸来帮助缓解，具体方法是在不困的情况下先做有节奏的呼吸，可以先大口呼吸，再呼气，然后可以遵循“由快而慢”的原则，逐渐减缓呼吸节奏，这个时候全身都会放松，有助于睡眠的安稳。

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2、联想法
在失眠发作期间，患者可以想象自己处于一个舒适的环境中，比如一个安静的花园或一片安静的森林，这种方法可以放松身心，从而有助于睡眠。
3、饮食调理法
对于失眠的改善，饮食调理极为关键，建议晚上睡觉前可以喝一杯加糖的热牛奶，促进胰岛素排泄，释放血清素，可以起到安神助眠的作用，同时也可以多吃坚果或香蕉，可以改善失眠。
4、自我按摩法
自我按摩有助于缓解失眠症状，此时可以主要按摩后脑勺、耳廓、太阳穴、足三里穴等部位，每次按摩10分钟左右，每日2-3次，可促进睡眠的形成，缓解易醒、失眠、多梦等症状。

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5、药物治疗
如果失眠严重，患者可能需要药物治疗，此时可在医生指导下服用地西/泮或其他镇静催眠药物，也可选择服用脑心舒口服液、安神补脑液等中药，但需要注意的是，助眠药物不可随意服用，否则可能会带来很大的不良反应。