失眠是由什么原因造成的？建议了解下 _健康小知识

导语：失眠是一种常见的睡眠障碍，几乎每个人都经历过失眠，尤其是现代社会，生活节奏逐渐加快，人们的压力越来越大，长期处于精神紧张、压力过大的环境中，导致越来越多的人失眠。
根据流行病学调查，中国有近3.6亿成年人患有睡眠障碍，据不完全疾病统计，我国有近1/3的老年人每晚失眠，无论男女都会受到失眠症状的困扰，辗转反侧，睡眠困难，盗汗，噩梦惊醒，这些都是失眠的明显表现，不利于个人精神活力的维持。

文章图片
失眠或是因为维生素不足？失眠的人或可适当补充4种维生素
维生素是人体正常生长发育必不可少的营养物质，尤其是现代社会，人们的生活水平在不断提高，保健意识也在不断增强，维生素的摄入也更加全面，事实上，失眠也与维生素摄入不足密切相关，如果平时经常失眠，不妨多关注一下，是不是以下四种维生素摄入不足引起的：

文章图片
1、维生素B1
维生素B1本身就是一种滋养神经的药物，也叫硫胺素，不具有治疗失眠的作用，但有一定的镇静、抗焦虑作用，因此，如果患者患有焦虑因素或神经衰弱引起的失眠，可适当应用维生素B1 。
全麦面粉、燕麦、大麦、小米、黄米、糙米、黑米、高粱米、红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等含维生素B1高。

文章图片
2、维生素B6
维生素B6在血清素的合成中起着重要的作用，如果体内缺乏维生素B流，大脑分泌的血清素就会减少，从而影响褪黑激素的合成，导致失眠，如果是缺乏维生素B6引起的失眠，在补充维生素B6的同时，要注意补充一些褪黑素。
维生素B6主要来源于蛋黄、小麦胚芽、酵母、动物肝脏、肾脏、肉类、牛奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等，人类肠道细菌也能合成维生素B6 。

文章图片
【失眠是由什么原因造成的？建议了解下】3、维生素B9
维生素B9是叶酸，如果是亏了，就会导致抑郁症引起的失眠，维生素B9对人类的情绪和心理健康起着非常重要的作用，一旦匮乏，人就会产生负面情绪，对于这类人，平时可以多吃富含维生素B9的食物。
叶酸较多的水果有橙子、草莓、樱桃、香蕉、杨梅、石榴葡萄等。

文章图片
4、维生素B12
维生素B12在体内与褪黑激素起着密切的作用，这种激素负责调节人体的昼夜节律，并有助于调节睡眠模式，维生素B12/会影响褪黑激素的分泌，高水平的维生素B12可以增加褪黑激素的分泌，使人更快入睡，但维生素缺乏会导致入睡困难，睡眠不足。
维生素B12是由自然界的微生物合成的，所以只在动物性食物中含有，特别是动物的肝、肉、蛋、牡蛎等食物中。

文章图片
小知识：失眠是由什么原因造成的？
失眠是最常见的睡眠障碍，是指睡眠困难，如长时间无法入睡，睡眠不稳定，醒来后不能很好地恢复，失眠的原因很多，包括一些精神心理因素，如过度兴奋、一些器质性精神障碍、焦虑、抑郁等，另外，也可能是一些身体疾病引起的，比如睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停是指睡眠时打鼾非常明显，白天会出现睡眠质量下降、精神差、嗜睡等现象。