全身|全身8大肌肉群精准训练动作！超级全面！( 二 ) 三角肌|肌肉|锻炼|臀部

STEP 3 同样动作，改以左脚进行，双脚轮流。

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Tips：帮助防止肌肉疼痛和抽筋，降低第二天的肌肉酸痛感，增强肌肉的运动效能，加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效
哑铃肩上推举 Dumbbell Shoulder Press
锻炼目标：前三角肌
次数：初学者、女性：每组15次，进行3组
中阶及以上程度男性：每组8~12次，进行3组
STEP 1 双腿微屈站立，与肩同宽，收紧腹部，双手朝上握着哑铃往两侧张开，并弯曲前臂呈直角。
STEP 2 吐气，双手同时向上向内侧把哑铃举高，先在头上碰一下。
STEP 3 再继续向上推举，直至手臂差不多伸直，稍作停顿，双手再降回开始时位置。

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Tips：想象以拳头撑住哑铃，带动哑铃抬起再放下，这样有助于手腕、手肘、肩部及颈部的放松，可让前三角肌的锻炼更有效果。
哑铃弯举 Dumbbell Curl
【 全身|全身8大肌肉群精准训练动作！超级全面！】锻炼目标：手臂肱二头肌
次数：初学者、女性：每组15次，进行3次
中阶及以上程度男性：每组8~12次，进行3组
STEP 1 双手朝下放在身侧，保持微弯曲，手握哑铃。
STEP 2 吐气，将前臂弯曲，慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。
STEP 3 稍作停顿，再让哑铃降回开始时位置。

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Tips：想象以双手前掌带动着哑铃抬降移动，这样有助于手腕、手肘、肩膀及颈部的放松，可让手臂肱二头肌的锻炼更有效果。