瑜伽|瑜伽骆驼式总是腰痛？手抓不到脚？这9个技巧要掌握

正确地练习骆驼式有以下益处：
1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环
2、改善含胸驼背、头前引等不良体态
3、打开胸腔、提升情绪、防止胸部下垂

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但往往很多伽人在练习骆驼式时，总会出现腰椎挤压、导致腰痛！或双手无法向后抓双脚的情况！
今天小编分享9个练习骆驼式的辅助技巧给大家，下次练习骆驼式时，用上这些技巧，一定让你更安全、深入！
技巧1、

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在保持脊柱充分延展的状态下可以试试将瑜伽枕垫在双脚下方缩短了双手与双脚之间的距离
技巧2、

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使用瑜伽椅也是非常实用的辅具保持脊柱延展的状态下双手向后抓住瑜伽椅的两边注意确保瑜伽椅不能移动
技巧3、

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使用瑜伽砖也是最多的辅助方法同技巧1一样，缩短手与脚间的距离
技巧4-5、

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胸腔打不开的伽人怎么办？使用瑜伽伸展带创造成“背背佳”

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这样练习可以很好地打开胸腔帮助脊柱找到延展、增加腰椎空间
技巧6-9、

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双膝跪地，面向墙面练习同时将瑜伽椅的手把位置顶在上背部可以帮助胸腔更好地打开向前推

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或者背对墙，瑜伽椅抵在墙上
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适应了上背部之后可以稍微往下移动至下背部

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最后可以尝试放在臀部后侧
10、骆驼式

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双膝跪地，大腿垂直地面，向下发力吸气，延展脊柱向上，启动核心呼气，卷尾骨，从胸椎处向后弯打开胸腔向上推，停留3-5个呼吸
练习以上动作前，注意充分热身，防止受伤，练习完骆驼式后，进入婴儿式调整。