肌少症|腿粗点是好事？！趁年轻多囤点这种肉肉吧维生素d|补充维生素|中国居民

【 肌少症|腿粗点是好事？！趁年轻多囤点这种肉肉吧】俗话说“千金难买老来瘦”，但如果瘦到皮包骨头，你还会觉得健康吗？
还有很多年轻人，原本就不胖，还一味追求瘦成一道闪电，瘦是瘦了，但发现自己体力也越来越差了……
如果你有下列这几种情况：感觉累、没劲（易虚弱、疲劳）；走路没劲（走路缓慢、行动受限）、毛巾拧不干（握力下降）；易跌倒、跌倒后爬不起来、易骨折，即使你很年轻，依然要引起警觉——你可能被一种疾病盯上。

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它是衰老的“元凶”之一但也没放过年轻人
人体有超过600块肌肉，大约占了身体重量的三分之一到二分之一，和结缔组织一起组成我们的身体，使我们能够站立和移动。
随着年龄的增加、全身肌量减少和/或肌强度下降或肌肉生理功能减退，称为“肌少症”。肌少症通常和骨质疏松症相伴出现被统称为“活动障碍综合征”( dysmobility syndrome)。

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图为正常人群的肌肉和逐渐进展的肌少症肌肉量
在中国，每10个老年人就有1个肌少症患者，且这种疾病进程缓慢、发病隐匿，不易察觉。
人到了30岁后，身体的肌肉便会以每年1%的速度流失，而到了60岁以后，肌肉流失的速度会更快。肌少症是在年轻时就埋下的“祸根”。

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肌肉量与年龄之间变化趋势研究，悄悄发生的疾病并非无迹可寻，早期自我检查很重要。如果你不想老来骨瘦如柴，从现在开始就要留意自己身体。怎么做呢？早期的肌少症自我筛查很重要这里我们推荐三种方法：SARCF评估量表、身体机能测试、指环测试
01 SARCF评估量表
一份简单的患者自评调查问卷，内容包括力量，辅助行走，起立，爬楼梯，跌倒共计5项内容
SARCF评估量表
①力量：提5kg的重物，觉得费不费力？
0分没有困难
1分稍有困难
2分困难较大或不能完成
② 辅助行走：有一间房间步行到另一个房间，没有任何辅助工具的情况下，是否有困难？
0分没有困难
1分稍有困难
2分困难较大或他人帮助，需辅助器具
③起立：从床上椅子上站起来，不借助上肢的力量，能不能自己站起来？
0分没有困难
1分稍有困难
2分困难较大或他人帮助，需辅助器具
④爬楼梯：比如爬一层楼或十级台阶，会不会有困难？
0分没有困难
1分稍有困难
2分困难较大或不能完成
⑤跌倒：在近一年内跌倒的次数没有任何外力撞击的情况下，不明原因的摔倒？
0分无
1分 1-3次
2分 4次及以上
5项分累积：
≥4分可能患有肌少症
02身体机能测试
重复起立坐下试验（计时）
坐在椅子上，双手交叉放在胸前，之后直身站立，然后再坐下，重复动作5次。
时间＜12秒：正常
时间≥12秒：可能患有肌少症
03指环测试，双手环绕小腿最厚的部位，腿围与环中间空隙越大，患肌少症风险越高！
所以，趁年轻的时候多为自己储备肌肉量和骨骼量，这是肌少症和骨质疏松
共同的超前预防策略
虽然，肌肉量的衰减，随年龄增长不可能避免，但是仍然可以把肌肉“吃”回来，“动”回来，抢救肌肉大作战之饮食和营养，首先明确的是营养的摄取对减少肌肉流失至关重要
肌少症饮食4原则↓↓